Endişeli Duyguların Sakinleşilmesi - kuklalar

Aptallar İçin Kaygıların Üstesinden Gelme Kıskançlık Sayfası

Kaygı duyguları genellikle fiziksel reaksiyonlarla birlikte görülür. Vücudunuz terli eller, titrek bir ses, bir yarış kalbi veya karnınız karışmış gibi kaygı verici duyumlarla titreyeceğinizde birkaç rahatlatıcı nefes deneyin:

1. Elinizi karınıza koyun.

2. Yavaş, derin bir nefes alın ve karnınızın genişlediğini görün.

3. Bu nefesinizi 5-6 saniye tutun.

4. Yavaşça nefes alıp omuzlarınızın sarkmasına izin verin.

5. Nefes atarken, kendinize "rahatla" kelimesini söyleyin.

6. Bu tür bir nefes on kez tekrarlayın.