Video: Psoas: Duygusal gerilimleri yüklediğimiz kası esnetmek (başlangıç dahil tüm seviyeler) 2024
Aptallar için Stres Yönetimi Bölümü Cheat Sheet
Kontrolün bir yolunu arayın stres? Sistematik olarak kaslarınızı gerginleştiren ve rahatlatan aşamalı gevşeme, kas gerginliğini serbest bırakmanın sağlıklı bir yoludur ve daha rahat, daha az stresli bir duruma kanıtlanmış bir yaklaşımdır. Daha sakin, daha toplu bir adımınız için şu adımları izleyin:
-
Yatabilir veya elinizden geldiğince rahatça oturabilirsiniz ve gözlerinizi kapayabilirsiniz.
Sessiz, loş ışıklı bir yer bulun ki size en azından bir süre biraz mahremiyet kazandırır.
-
Belli bir vücut bölümünün kaslarını gerin.
Basitçe yumruk atarak başlayın. Senin yumruğunu sıkıştırırken elindeki ve kolundaki gerginliği ve gerginliği fark et. Bu gerginliği ortadan kaldırmadan, sağ kolunuzu eğin ve bisepsünüzü esnetin, böylece kasabayı çocukları okul bahçesinde etkilemek için kullanın.
Kendinizi bu kas güçlendirici manevralara maruz bırakmayın; aşırıya kaçma
. Bir kas grubunu gerginleştirirken elinizden geldiğince zorlamayın. Yapabileceğiniz şeyin dörtte üçü gergin. Acı veya acıyı hissederseniz, gerginliği azaltın; yine de incinirseniz, uygulamanızı başka bir zamana kadar erteleyin.
-
Vücut bölümündeki gerginliği yaklaşık yedi saniye tutun.
-
Gerilimi çabucak kaldırın, kasların gevşek olmasına izin verin.
Elinizin ve kolunuzun nasıl hissettiğinin farkına dikkat edin. Gerilim ve gevşeme hissi arasındaki farka dikkat edin. Bu gevşeme duyguları yaklaşık 30 saniye derinleşsin.
-
Aynı kas grubunu kullanarak 1-4 arasındaki adımları tekrarlayın.
-
Başka bir kas grubuna geçin.
Her seferinde farklı bir kas grubunun yerini alarak 1-4 arasındaki adımları tekrarlayın. Sol elinizle ve kolunuzla devam edin ve daha sonra diğer büyük kas gruplarına gideceksiniz.
