Video: Keşanlı, Bataklığa Battı | Söz 23. Bölüm 2024
Anksiyete ve Depresyon Ders Kitabı Parçaları İçin Hile Kitabı
Bu teknikleri stresli hissettiğinizde veya biraz aşağı hissettiğinizde kullanın ruh halinizi hafifletmenin ve kendinizi bu kadar "doğru olmayan bir duygu" olarak kurtarmanın bir yolu. “
-
Egzersiz. En az 15-20 dakika boyunca hızlı yürüyüş, jog veya dans yapın. Kalp atış hızınızı bir süre artırmanız endişe duygularını etkiler ve endorfinleri artırır ve ruh halinizi yükseltir.
-
Sakin olun. Buz suyuyla bir lavabo veya kaseye doldurun. Şimdi derin bir nefes alın ve yüzünüzü 30 saniye kadar suyun içine koyun. İster inanın ister inanmayın, işiniz bittiğinde kendinizi daha rahat hissedeceksiniz (ve belki biraz soğukkanlısınızdır).
-
Minnettar ol. Şu anda ne yaptığınızı durdurun ve neyin sizi minnetle hissettirdiğini düşünün. Küçük şeyler takdir - iyi bir park yeri, bu hile sayfası, çiçekler, iyi müzik, sevimli bir köpek, ne olursa olsun okuma yeteneği. Bunların bir listesini yapın ve kendinizi aşağı ve yukarı hissettiğinizde gözden geçirin.
-
Nefes alıp verin. Yavaş, derin bir nefes al. Havayı bir kaç dakika tutun ve sessizce sekiz sayı alırken yavaş yavaş bırakın. Sıkıştırmanın gereğini hissettiğinizde bu nefes egzersizini dört veya beş kez tekrarlayın.
