ÖFke Tetikleyicilerinizi Nasıl Belirlenirsiniz - Öfkenizi Tetikleyen

öfkeni 'u tetiklediğinde - sizi kızdıran olaylar ve durumlar - önemlidir, çünkü öfkenize tepki gösterecekseniz önemlidir. bunun için hazır hissedin. Öfkenin olasılığını öngörmek, yapıyı daha yapıcı bir şekilde ifade etme yeteneğinizi artırır. İşte ortak öfke tetikler.

Haksız muamele edilmesi

Birçok kişi kendilerine haksız bir şey geldiğinde rahatsız, sinir bozucu ya da öfkelendirilmektedir. Ne yazık ki haksız olaylar herkes için ve hatta oldukça sık görülür. İşte birkaç yaygın örnek:

• Birisi sinema salonunda önünüzü keser.

• Bir öğretmen sadecesiz hâl almış gibi görünen şeyleri size verir.

• Patronunuz size işyerinde yanlış bir değerlendirme yapıyor.

• Bir polis memuru hız vermediğini anladığında bir bilet verir.

Haksızlık ne tepki veriyorsa, önemli olan, tepkinin hafif, üretken ya da yaşananlarla orantısız olup olmadığıdır.

Zaman baskısına ve hayal kırıklığına tepki

Bugünün dünyası yoğun bir yer. İnsanlar, çoklu görev uygulamak ve sürekli olarak iş çıktılarını artırmak için baskı hissediyorlar. Ancak işler kaçınılmaz olarak ilerleme kaydedilir. Bu tür kesintilere örnek olarak

• İşe biraz geç ayrılmak ve çok büyük bir trafik sıkışıklığı yaşatmak

• Bir uçağa geç kalma ve -security

• Bu sinir bozucu etkinlikler midir? Emin ol. Bununla birlikte, bunlar herkese olur ve onları önlemek için ne yaparsanız yapın olur.

• Bazı kesintiler türleri için sınırları yararlı bir şekilde ayarlayabilirsiniz. Örneğin, aile üyelerine, sizi işte manifatura bırakmalarını söylemeniz mümkün olabilir. Bununla birlikte kaçınılmaz olarak çok sayıda gecikme ve hayal kırıklığı yaşanmaktadır. Öfkenin kontrol dışı kalmasına izin verilmesi yardımcı olmaz; Bunun yerine, sadece sizi gereksiz stres yüzünden taşır.

• Sahtekârlık veya hayal kırıklığı yaşamak

İnsanlar sizi hayal kırıklığına uğrattığında, bir sözü bırakıp reddetmedikçe ya da sadece yalan söylesinler, rahatsız edici, üzgün veya öfkeli hissetmek oldukça yaygındır. Ve çoğu insan bu olaylara hayatları boyunca devam ediyor ve karşılaşıyor. Örneğin:

Eşiniz veya eşiniz hileler.

Patronunuz vaat ettiğiniz şekilde sizi teşvik edemez veya yükseltemez.

Yakın bir arkadaşın doğum gününü unutur.

• Bir arkadaşın istediğini söylediği gibi hareket etmesine yardımcı olmaz.

• Bir iş arkadaşı, bir gün işe gitmek için yalan uydurur.

• Çocuk çocuğuna kardeşine vurma hakkında yalan söylüyor.

• Tabii ki, tüm bu tetikleyiciler hakkında rahatsız edici veya öfkeli hissetmek normaldir. Bununla birlikte, hangilerinin size en sık olan olay olduğunu anlamaya çalışmalısınız ve daha da önemlisi, en öfkeni size neden olur.

• Benlik saygısına yönelik tehditlerle karşılaşmak

• İnsanlar kendileri hakkında makul derecede iyi hissetmek istiyorlar. Benlik saygısı düşük olan insanlarda bile genelde küçümseme ve eleştiri yapmaktan hoşlanmazlar. Bazıları benlik saygısı tehditlerine hüzün ve / veya kendinden nefretle tepki verirken diğerleri öfke ile tepki verir. Bu tehditler gerçekçi, haklı veya oldukça haksız olabilir. Benlik saygısı tehditlerine birkaç örnek şunlardır:

Kötü derece alma veya değerlendirme

Hakaret altına alınma veya saygısız olma

Başkalarının önünde hata yapma

• Komşunun halılarına şarap dökme

• Reddedildi

• Spor takımı için seçilemedi

• Seçimi kaybetmek

• Önyargı ve ayrımcılığa maruz kalma

• Gandi ve Nelson Mandela gibi birkaç özel tarihi figür öfkesini ve öfkesini olağanüstü dünyaya aktardı Değişen hareketler. Ayrımcılığa ve önyargılığa maruz kalan çoğu insan, güçsüz ve kendi dünyalarını değiştiremeyeceğini hissediyor. Bunlar tahriş, kızgınlık, öfke veya hatta umutsuzluklarla cevap verirler. Ayrımcılığın veya önyargının niteliği ince veya açık olabilir. Haksız muamele ile ilgili en yaygın konular şunlardır:

• Irk veya etnik farklılıklar

Cinsiyet ayrımı

Cinsel yönelim

• Milliyetçilik

• Sınıf

• Engellilik

• Dini inançlar

• Görünüm yükseklik ve obezite)

• Muhtemelen, ortak önyargılar listesinin sonsuz olabileceğinin farkındasındır. Bazıları, izlemeyi seçtikleri TV haber programlarına dayanarak diğerlerini bile önceden değerlendirir.

• Öfke, tahammülsüz veya önyargılı olmak ya da hoşgörüsüzlük veya önyargının kurbanı olmak suretiyle tetiklenebilir.

• Saldırıya uğradı

Şiddet dünyaya nüfuz eder. Şiddet ya da istismarın kurbanı olmak bazı insanlar anksiyete ve / veya depresyon ile tepki verirken doğal olarak öfke yaratır. Kronik istismar, bazı durumlarda mağdurları istismarcı kişilere çevirir. Kötüye kullanımı çok formlu ve çeşitlilik arzetmektedir.

Ortaklık veya aile içi şiddet

Ortaklık veya ev içi sözlü taciz

Çocuk istismarı

• Saldırı ve pil

• Tecavüz veya cinsel istismar

• Savaş travması > Sözlü korkutma

• Soykırım

• Rastgele Şiddet ve Kazalar

• Önyargı ve ayrımcılık gibi, sizden birisi ağır bir öfkeye neden olabilecek fail veya mağdur olabilirsiniz. İstismar edip etmediğinizi, kurbanı olduğunuzu veya ikinizde olup olmadığını belirlemek için kalbinize bakın.