Stresinizi Nasıl Ölçersiniz - AYDINLATMA

Aptallar için Stres Yönetimi Bölümü Cheat Sheet

Stres belirtilerini tanımak ve ne sıklıkta meydana geldiğini bilmek stresle uğraşıyorsun. Zaman aralığı olarak iki hafta kullanın ve aşağıdaki fiziksel ve duygusal belirti ve stres belirtilerini kaydedin. Stres belirtilerini belirledikten ve ne sıklıkta ortaya çıktıklarını gördükten sonra puanınızı bulmak için stres değerlendirme ölçeğini kullanın. Skorunuz yüksekse veya aşağıda belirtilen sıklık veya şiddet semptomlarından herhangi birini yaşıyorsanız, stres dışında başka faktörler olabilir. Aile hekiminize danışmak ve kendisinin bu belirtileri yönetmenize yardımcı olmanın en iyi yolunu belirlemesine izin verebilirsiniz.

3 = Sıklıkla

• ____

• Yorgunluk veya yorgunluk

• ____

• Çaresizlik ya da umutsuzluk duyguları

  ____	Vurucu kalp	____	Aşırı içme
  ____	Hızlı nabız	____	Aşırı sigara kullanımı
  ____ < Artmış terleme	____	Aşırı harcama	____
  Hızlı nefes alma	____	Aşırı ilaç veya ilaç kullanımı	____
  Ağrı kesici boyun veya omuzlar	____ < Endişe duygusu	____	Bel ağrısı
  ____	Sinirlilik veya kaygı duyguları	____	Gıcırdınmış dişler veya sıkışan çene
  ____	Artan irritabilite	____	Şiddetli düşünceler
  ____	Baş ağrısı	____	Sabırsızlık
  ____	Soğuk eller veya ayaklar	____ < Keder üzüntüleri	____
  Göğüste sızdırmazlık	____	Cinsel ilgi kaybı	____
  Bulantı	____	Öfke duyguları	____ > İshal veya kabızlık
  ____	Uyku güçlüğü	____	Mide rahatsızlığı
  ____	Unutulma	____	Tırnak yeme
  ____	Yarış veya müdahaleci düşünceler	____	Sikişler veya tansiyon
  ____	Halsizlik duyguları	____	Yutma veya ağız kuruluğu zorluğu
  ____	Konsantrasyon güçlüğü	____	Soğuk algınlığı veya grip
  ____	Ağlama dönemleri	____	Enerji yetersizliği
  ____	İşten sık sık devamsızlık	____	Aşırı beslenme
  ____	Toplam	tress-	s
  ymptom	s	çekirdek
  Stres puanı	Puanınız	Karşılaştırma Değerlendirme	0-19 Ortalama'dan daha düşük 20-39 Ortalama 40- 49 Orta dereceden yüksek 50 ve üzeri

  Ortalamadan çok daha fazla