Travma Sonrası Stres Bozukluğunun İşaretlerini Azaltma - AYAKLAR

Aptallar İçin Hikayen Sonrası Stres Bozukluğunun Bir Parçası

Travma Sonrası Stres Bozukluğunuzun (TSSB) belirtilerini kontrol altında tutmak için çalışabilir ve sıkıntı işaretlerini sakinleştirebilirsiniz yoğunlaşın - Bu hızlı ve kolay stres altındaki adımlardan bazılarını alarak:

• Ayaklarınızdan başlayarak yukarı doğru ilerleyerek vücudunuzun her bir bölümünü birkaç saniye gerginleştirin ve rahatlayın.

• Harika, rahatlatıcı bir yeri görselleştirin - örneğin, şöminenin yanında ıssız bir kumsal ya da rahat bir koltuk - ve aklınızda oraya gidin. Dikkatiniz dağılırsa, zor zamanlar boyunca sizin için orada bulunan bir ebeveyn, kardeş, arkadaş, öğretmen ya da başka bir kişiyi düşünün ve o kişinin sana "Oraya asar" dediğini düşünün. Bunu atlatabilirsin. Bunu halledebilirsin. "Sonra hafifçe dikkatini zihinsel cennetine geri getir.

• Hayatınızda minnettar olduğunuz üç büyük veya küçük şey düşünün - örneğin, en iyi arkadaşınız, kediniz veya en sevdiğiniz CD.

• İlk Web sitenizi nasıl oluşturacağınızı, ilk 5 k yarışınızı oynayacağınızı veya okulda sert bir sınıf geçirmeyi öğrenmek gibi, öğrendiğiniz, gerçekleştirdiğiniz ya da aştığınız önemli bir şey düşünerek kendinize güvenin.

• 20-30 dakika kuvvetli egzersiz yapın. Kendinizi rahatsız edici buluyorsanız veya devam edemiyorsanız, yakın bir arkadaşınızın veya ailenizin sizi kök saldığı düşünün.

• Bir çapa kullanın - bir yüzük ya da fotoğraf gibi dokunup bakabileceğiniz, mutlu bir yer ya da zaman ya da sevdiğiniz kişiyi hatırlatan bir nesne kullanın. Kendinizi sakinleştirmek için büyüdüğünüzde gittiğiniz yeri düşünün - odanız mıydı? Bahçeniz mi Bir park? Arabada uzun sürüş var mı? Sahil?

• Dikkatinizi dağıtın - bir kitap okuyun, dolaba temizleyin, bazı domatesler dikin veya yaratıcı çıkarlarınızı kullanın. Daha da iyisi, eğlenceli bir film izleyin (çünkü kahkaha gerçekten iyi bir tıptır).