Video: How to gain control of your free time | Laura Vanderkam 2024
Nasıl etkili olabildiğince kolay onay yazabilirsiniz. Yalnız olabileceğiniz ve benlik saygınlığınızı artıracak açıklamalar yazmaya odaklanabileceğiniz sakin bir yer bulun. Aşağıdakileri göz önünde bulundurun:
-
Kendinizle ilgili bir negatif düşünce seçin ve bu inanca karşı koyan olumlu karşılığı yazın. Örneğin, çoğu zaman "çok fazla hata yapıyorum" diye düşünebilirsiniz. "Bu davada," Ben yetenekli ve deneyimliim. “
-
Onaylarınızı kısa tutun, böylece hatırlamanız sizin için daha kolaydır. Dört ya da beş kelimelik kadar kısa ifadeler bile güçlü olabilir.
-
Onayınızı "Ben" veya "Benimle" başlatın. " Çünkü kendiniz hakkında bir açıklama yapıyorsanız, sizinle başlasam daha etkilidir. "Olumlu olmayı seçiyorum", "Pozitif düşünceler aklımdan geliyor" den çok daha iyi. "
-
Onayınızı şimdiki zamana yazın. Sanki şimdi arzuladığınız şeyi yaşıyor gibi yazın, gelecekte değil. Örneğin, "Kendi değer ve değerimi kolayca görebiliyorum", "Kendi değer ve değerimi kolayca göreceğim" in üstündür. "Belli bir tarihe kadar ya da" üç ay içinde "gibi onaylamanızda bir zaman çizelgesi koymamanız da daha iyidir çünkü arzuladığınız zaman sınırlar böylece sınırlar.
-
Onaylamalara "Ben istiyorum" veya "İhtiyacım olan" yazarak başlamayın. " İstediğinizi ve ihtiyaç duyduğunuzu teyit etmek istemiyorsunuz. Bunun yerine, onaylamalarını, zaten sahip olduğunuz ve istediğin şey olduğun için minnettar olma ifadesi olarak yazın.
-
Tüm olumlamalarınızın olumlu ifadeler olduğundan emin olun. Kendinize olumsuz davranış ve düşüncelerden vazgeçtiğinizi söylüyorsanız, odaklanmak, yapmak ve yapmak istediğiniz şeylerden ziyade odaklanır. "Yapmayın", "yapmayacağım", "yapmayacağım", "yapamıyorum", "yapamıyorum", "değil", "yapmaz" veya "duruyorum" gibi kelimeleri eklemeyin. "Şaşkın düşüncelerimi ortadan kaldırıyorum" gibi, "Ben olduğum için mutluyum. “
-
"Ben hakkında [duygu duyuyorum]" veya "Duyguyu hissediyorum" ifadelerini ekleyerek onaylamalarınıza duygu ekleyin. " Örneğin," Düşündüğümü ifade edebilmekten heyecanlıyım. "
-
Çalışacak onaylamaları hazırlayın. Açıklamanıza inanmazsan, tedbirli davranıp tereddüt etmeden, başarılı olamayacağından emin olursun. İnanmak gerçekten zor olan bir doğrulama yazarsanız, "Ben açıkım …" veya "Ben yapabileceğime inanmaya razıyım …" ile başlayan bir başka söz yazarsanız …
