Egzersiz - AYRINTILI Öfke Yönetimi'ni iyileştirin

Bilimsel delillerin bol miktarı düzenli fiziksel egzersizin ruh halini geliştirdiği gerçeğini destekler ve öfkenizi azaltmanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz yapmayı seçerseniz

• İyi konsantre olmasını bekleyebilirsiniz

• Daha iyi uyku

• Cinsiyete daha fazla ilgi gösterme

• Daha enerjiye sahip olma

• Daha az gergin olma

• Yaşamın genelinde daha keyifli ol

• Etrafınızdan daha az yabancılaşmış hissedin

• Kararları kolaylaştırır

• Daha iyimser ol

• Küçük fiziksel rahatsızlıklardan şikayetçi olma

• Kendini daha az emici kılıyor olma

• Daha fazla düşünün açıkça

• Daha az tahammülsüz ol

• Daha aktif olma

• Daha sinirli ve kızgın olma

Egzersizin tüm bu faydalarıyla bile, insanların egzersiz yapmamaları için birçok mazereti vardır. Kullanmakta olduğunuz bahaneleri anlamak, bunları aşmanıza yardımcı olur.

Egzersiz yapmak için zaman ayırın

Bugünün kaotik, hızlı tempolu dünyasında birçok şey için zaman bulmak zorlaşıyor. Birçok kişi bu gerçeğin başlamadan önce onları yenmesi için izin verir. Fakat araştırma, haftada beş veya daha fazla defa, on dakikadan az yüksek yoğunluklu egzersiz yapmanın önemli yararlar sağladığını göstermiştir. Bunu, günde on dakika, doğru okudun.

Herhangi bir egzersiz programını yerine getirmeden önce, özellikle yoğunluğunuzu doktorunuza danışın. Ve oturum sırasında incinirsen durun. Ağrı (normal ağrıya karşı), bir şeylerin yanlış olduğunu gösteren bir işarettir.

Diziniz, eklem probleminiz veya diğer sağlık sorunlarınız varsa, egzersiz programınızı buna göre değiştirebilirsiniz. Sağlık sorunlarınız karmaşıksa, fiziksel terapist şüphesiz egzersizinizi hayatınıza geri getirmenize yardımcı olacak iyi fikirlere sahip olacaktır.

Egzersiz yapmak için motivasyon bulma

Egzersizle ilgili mesele zamanınız olmaması değil, egzersiz programına ayak uydurma konusunda motive olmamanızsa, egzersizin faydalarını gözden geçirerek başlayın. Dahası, birçok kişi, "etkinlik izleme" cihazlarının onları devam ettirmeye yardımcı olduğunu keşfediyor. Bu cihazların çoğu adımlarınızı ve kalp atış hızınızı takip eder; bazıları çok uzun süre oturduğunuzda sizi uyarıyor ve bu da gerçek bir sağlık tehlikesi oluşturuyor.

Ayrıca, devam ettirmek için bir egzersiz arkadaşı seçebilirsiniz. Bir arkadaşınızı kendinizden aşağı bırakmak çok daha zor. Hem siz hem de arkadaşınız ilerlemenizi haftadan haftaya kaydetmek için bir grafik yapmayı düşünmelidir. Son olarak, yerel oyun salonunda spin veya Pilates gibi bir sınıfa kaydolmak size ilham verebilir ve sizi sorumlu tutabilir.

Egzersiz yapmak "olasılık" değil de bir kural koyarsanız, ona kulak misali daha olasıdır. Hareket edin - yaparsan kendini daha iyi hissedeceksin.

Egzersiz türlerini gözden geçirin

Bazı insanlar zaman ayırıp, düzenli olarak çalışma motivasyonunu bulabiliyorlar ancak ne yapacaklarından emin değiller. Egzersiz rutininin ne kadar yoğun ve sık olması gerektiğini merak ediyorlar. Veya mükemmel rutinin olması gerektiğini düşünüyorlar. Bunlar temelde gereksiz endişeler. Aşağıdakileri göz önünde bulundurun:

• Hangi egzersiz türünü seçtiğiniz önemli değil. Birinin spor salonu sahibi olan ve işleten bir arkadaşımdan "En iyi egzersiz türü nedir?" Sorusunu duyduk. "Yanıt," Yapmayı kabul edeceğiniz türdi! "

• Etkili olabilmek için yorucu olmak zorunda değilsiniz. Anahtarı, yaşam biçiminize dahil etmeniz, sadece bir eklenti değil - sadece zamanınızın olduğu veya böyle hissettiğiniz zaman yapmanızdır.

Ruh halini arttırmak için egzersizi kullanmaya gelince, en iyi rejim aşağıdakilerin birleşimidir:

• Dayanıklılık için

• Aerobik egzersiz, yürüme veya koşu gibi

• Ağırlık kaldırma kuvveti

Germe egzersizleri esneklik için

Zor bir egzersizden sonra kızgın olmak oldukça zor. Deneyin ve kendiniz görün.