Video: STRES ÇARKINIZA MI KALDIK? ACAYİP STRES OYUNCAKLARI AT YA DA ÖP ! 2024
Keskin Kalma Parçaları İçin Hile Bültenleri
Bazı nitelikler, stres azaltmak ve stres direnci yaratmak için en önemli beceri ve davranışlar arasındadır. Aşağıdaki bölümdeki niteliklerden kaçı sizi tanımlıyor? Maddelerin tümünü (veya herhangi birini!) Kontrol edemiyorsanız endişelenmeyin; eski alışkanlıkları değiştirebilir ve yenilerini öğrenebilirsiniz.
Stresinizi yönetmek büyülü bir süreç değildir. Bu, yeni davranışlara hakim olmak ve kendinize ve dünyanıza bakmanın yeni yollarını bulmakla ilgilidir. Şu ipuçlarını deneyin:
- Nasıl dinlenileceğini bilin. Gerginliği gidermek, bedeninizi rahatlatmak ve zihninizi susturmak gerektiğini bilmelisiniz. Dinlenmenin doğru yolu yok. Bazıları meditasyonu, odaklanmış soluma ve görüntüleri tercih edebilirken bazıları ilerici kas gevşetmesi gibi daha aktif bir yaklaşımı tercih edebilir.
Daha fazla gevşeme durumuna erişmek biçimsel yaklaşımlarla sınırlı değildir. Sizi sıcak su banyosu, parkta gezinti, bir fincan kahve (kafeini alınmış), iyi bir kitap veya en sevdiğim bir TV programı dünyanın sizi stresinden uzaklaştıran herhangi bir faaliyet rahatlatıcı olabilir. Tüm stres rahatlatıcı bir kaçış sağlayabilir.
- Doğru yiyin ve sık sık egzersiz yapın. Yediğiniz gıdalar stres seviyelerinizi kontrol altında tutmak ya da kötüleştirmek için önemli bir rol oynayabilir. Başa çıkma yeteneğinizi en üst düzeye çıkarmak için vücudunuz dengeli, sağlıklı bir diyet gerektirir. Bu, vücudunuza yeterli miktarda vitamin, mineral ve diğer önemli elementleri içeren doğru besin maddelerini vermek anlamına gelir. Ve gün boyunca sıvıları içmeyi unutmayın. Keskin kalmak istiyorsanız vücudunuzun ve beyninizin yeterince sulanması gerekir.
Haftada en az üç kez ve mümkün olan durumlarda daha sık olmak üzere, bir takım fiziksel aktivitelere düzenli olarak katılın. Bir spor müsabakasına katılabilir veya bir koşu bandında yürüyebilir. Egzersiz rejiminin süslü veya abartılı olması gerekmez. Yürüyüş, merdivenleri asansöre değil kaldırmaya ve uzaklaştırabildiğiniz her yere ulaştırmak genellikle egzersiz formlarını gözden kaçırıyor.
- Önemsiz şeyler hakkında endişelenme. Neyin gerçekten önemli ve neyin olmadığı arasındaki farkı bilin. İşleri bir perspektife koyun. Hayatın stresörlerinin çoğu - çoğu olmasa da - göreceli olarak önemsizdir. Bir şeyi perspektif haline getirmenin iyi bir yolu kendinize şu soruyu sormaktır: "Bir on'a kadar bir ölçekte, stresörümün nispi önemini nasıl sayarımım? "
Sekizli, onlu ve onlu olanlar, ciddi bir hastalık, sevilen bir kişinin kaybı, büyük bir maddi kayıp, işinizi kaybetme gibi başlıca yaşam problemleridir.Dörtler, beşler ve altılar orta derece önem taşıyan sorunlardır - bir kayıp cüzdan, parçalanmış bir araba veya kırık bir su ısıtıcısı. Bunlar, ikişler ve üçler küçük endişeleriniz ya da stresörlerinizdir - cüzdanınızı unuttuğunuzdan, saatinizin pilisi ölürse veya kötü bir saç kesimi çekerseniz.
- Sık sık kızmamaya çalışın. Öfke büyük ölçüde olmadan yapabileceğiniz bir stres duygusudur. Kızgınlığından kaçınmak ve öfkenizi kaybetmekten nasıl kaçınacağınızı bilmek, ustalaşmaya değer bir beceridir. Öfkenizi nasıl kontrol edebileceğinizi öğrenmek de size çok üzüntü ve pişmanlık yaşatabilir.
Çoğu öfke çarpık düşünmeden gelir. Tanışılmadığınız zaman sizi kızgın hissettiren diğer hayalperest hayalgücüne karşı toleransınız veya gerçekçi olmayan beklentileriniz olabilir (kendiniz de). Belki "küçük düş kırıklığına uğratmak ve korkutmak" veya "can't-stand-it-itis" bazıları yaratarak küçük rahatsızlıklarla başa çıkamamanızı abarttınız. "Öfke içinde bağlanmak yerine kendinizi daha sakin ve yaşamın zorluklarını kabullenmek için damatlayın. Daha sağlıklı (daha düşük tansiyon) ve daha az stresli olursunuz ve başınızı kaldırıp adım adım atarsanız yaşama daha iyi bir bakış açısı kazanırsınız.
- Değerlerinize göre yaşayın. Değerlerinizi ve hedeflerinizi inceleyerek, kim olduğunuzu gerçekten temsil edip etmediğinizi ve hayatta nereye gitmek istediğinizi değerlendirin. İstediğiniz yaşam tarzını yansıtan değerleri araştırmak sizi mutsuz ve stresli bir yere götürebilir. Kendinize sorun, "Hayatımdan ne kaçmak isterim? Benim için gerçekten önemli olan nedir? "Önemli istek ve hedeflerinizi açıklığa kavuşturarak ve ifade ederek başlayın.
- Mizah anlayışına sahip olun. Hayatta karşılaştığınız sıkıntı ve sıkıntıları güldürün. Kendinize gülebilmeli ve kendinizi ciddiye almıyorsunuz. Ve bilgeliğin bu bittiğini hatırlayın, "Gülen güler, sürer. “
