Ruhlarınızı hızlı ve kolay bir şekilde kaldırma - mankenler

Kendinizi biraz gergin veya gergin hissettiğinizde, bu faydalı ipuçlarını deneyerek kendinize biraz zaman ayırın.

Sadece nefes al

Genellikle rahatsız olduğunuzda nefesiniz hızlanır ve sığ olur. Nefes alma bu değişiklikler stres eklemek için bağlı ve zaten daha rahatsız edicidir. Bu hızlı solunum tekniğiyle bu sıkıntıyı giderebilirsiniz:

1. Karnınızı bir elinizi koyun diğeri göğsünüzde.

2. Önce yavaş yavaş karnınızı şişirmeye, sonra da göğsünüze yoğunlaşarak yavaş nefes alınız.

3. Havanın sönmesinden sonra sessizce "rahatla" sözcüğünü söyleyerek yavaşça nefes alıp verin.

4. En azından on nefes için 1-3 arasındaki adımları tekrarlayın.

Konuşma

İnsanlar toplumsal yaratıklardır. Başkaları ile bağlantı kurduğunuzda, kendinizi daha iyi hissedeceksiniz demektir. Eğer aşağı hissediyorsan, bir arkadaşını arayıp neyin rahatsız olduğunu tartış. Ya da sadece sohbet etmek için birini arayın. Bağlantınızın nedeni ne olursa olsun, muhtemelen yardımcı olacaktır.

Sırılsıkla

Sıcak bir banyoda oturmanız veya sıcak bir duşta ayakta durmanız, stres altındayken sıktığınız tüm kasları gevşeterek vücudunuzu rahatlatabilir. (Saunalar gibi sıcak küvetler de oldukça iyi çalışıyor, ancak herkesin bu kullanışlı özelliklerinden birine sahip olmadığı düşünülüyor.) Suyun üstünde veya çevresinde dolaştığını hissederken kendinizi sıcak bir battaniyeye sarılmış gibi düşünün. Kendinizi güvende hissedeceksiniz, yatıştırılmış ve sakin.

Büyük bir soğukluk hissedin

Bu teknik oldukça garip geliyor, ama işe yarıyor. Sıkıntı hissettiğinde, bir lavaboyu veya büyük bir kabı buzlu suyla (yani, buzlu su) doldurun, derin bir nefes alın ve yüzünüzü 30 saniye kadar suya daldırın. Göründüğü kadar korkunç değil. Bu sakinleştirici tekniğin, vücudun dalış refleksi olarak bilinen şeyi ortaya çıkardığı için çalıştığı düşünülür. Buz gibi soğuk suyun içindeyken, vücut metabolizmayı yavaşlatarak hayati organları boşa çıkarır. Yavaş bir metabolizma gerginliği azaltır; yüzünüz buz suyunda olduğunda metabolizmanız yavaşlar, gerginlik azalır ve sizi rahatsız eden şeylerden ötürü kaşlarını çatmayı bırakırsınız ve olumsuz zihninizde konuşma son bulur. Garip geliyor, ama deneyin!

Hızlı bir düşünce sorununu yaşayın

Sizi rahatsız eden şeyleri anlamak ve hayatınızın olaylarının büyük resmi ile ilişkili olarak düşünmek için aşağıdaki soruları yanıtlayın.

1. Beni rahatsız eden nedir?

2. Bunun bir yıl içinde ne kadar önemli olduğunu düşünüyorsun?

3. Olayla ilgili düşüncelerimin yanlış olduğunu önerebilecek herhangi bir delil var mı?

4. Olanlara bakmak için daha makul bir yol var mı?

Egzersizle egzersiz yapın

Vücut stres hormonu üretmek üzgün yanıt verir. Bununla birlikte, en az 15-20 dakika egzersiz yaparak bu hormonları hızla yakabilirsiniz. Koşu, yürüyüş ya da koşu gibi aerobik bir şeyler deneyin. Eğer güzel bir günse dışarıya çıkmak size güneşin ve temiz havanın eklediği fayda sağlar. Veya daha uygunsa, spor salonuna gidin ve bir egzersiz sınıfına katılın.

Müzikle yumuşak

Ses, zihin ve bedeni etkiliyor. Küp kavanozu, şaşırtabilir, üzebilir veya yatıştırabilir. Sıkıntılı hissederseniz dinlendirici, klasik, caz veya ağır metal olmak üzere müzik dinlemeyi deneyin. Veya çeşmeli veya doğa sesleri gibi keyifli, ama tatlı ama uslu olmayan bir şeyler dinleyebilirsiniz.

Hayvanlarla Pacify

Çalışmalar, evcil hayvanların daha iyi hava durumu ve muhtemelen daha iyi sağlık teşvik ettiğini göstermiştir. Aslında, bir çalışma, köpek yetiştirmenin kan basıncını düşürmeye yardımcı olduğunu önermektedir. Bu nedenle, bir evde beslenen hayvana sahip değilseniz, evde beslenmeyi düşünün ya da eninde sonunda bir arkadaşınızı ödünç alın. Hayvanların oyunun izlenmesi keyif vericidir ve onları sevmek vücudu yatıştırmaya benziyor.

Tehlikenizin dikkatini dağıtın

Nefret ettiğinizde, genellikle aklınızda olan tek şey rahatsızlığınızdır. Ve bu rahatsızlığa odaklanmak, işleri daha da kötüleştiriyor. Azınlık stresini hızlı bir şekilde azaltmak için oyalama dikkatinizi çekin. Bu faaliyetleri deneyin:

• İyi bir romanı okumak.
• Filmlere gidiyorum.
• Televizyon izlemek.
• İnternet'te sörf yapın.
• Oyun oynamak.

Günümüzde kalın

Sizi rahatsız eden şeylerin çoğunun geçmişle veya geleceğe ait olduğunu unutmayın. Geçmişteki olaylardan dolayı kendinizi suçlu hissetmekte ve bunalmış hissedebilirsiniz; henüz meydana gelmeyen ve çoğunlukla asla istemeyen olaylar hakkında endişelenebilirsiniz. Kendinizi bu tuzaktan kurtulmak için şu an çevrenizde olup bitenler üzerine odaklanın. Nefes alıp verme dikkat edin. Ayaklarınızı yerde hissedin. Sandalyenizin sıkılığına dikkat edin. Sıcaklığa dikkat edin. Çevrenize bakın ve gözleyin. Yargılama. Sadece gözlem ve nefes al.