İçindekiler:
Video: Yasak Elma 21. Bölüm 2024
Siz bilgisini daha az yaşlılığınız; Yaşam yıllarınızdan ötürü daha çok şey biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, gelişmiş yıllarınızda, bilgi işleme hızınız yavaşlar. Endişelenme; uzun süreli hafızanız bozulmadan kalır ve zaten bildiklerinize ilişkin anlayışınız yetişkinlik döneminizden çok daha kapsamlı, daha düşünceli ve akıllıdır.
İşte size daha iyi bir haber: Muhtemelen okula geldiğiniz anda sahip olacağınız tüm beyin hücrelerinin bulunduğunu öğrendiniz, değil mi? O andan itibaren (ders devam ediyor), her gün yaklaşık 10 000 beyin hücresi kaybedersiniz - alkol içerseniz daha da fazla.
Evet, bu eski bilgeliğin doğru olmadığını ortaya koyuyor. 'un dendrit büyüme fırsatı bulmuş olursunuz. Dendritler, diğer nöronlardan bilgi almak için ayrılan nöronların bir parçasıdır. Beyninizle yaptığınız şey ona ne olduğunu belirler.
Şimdi, o kadar iyi değil ki, beyninizin nörotransmitter düzeyleri ve melatonin, testosteron ve östrojen gibi çeşitli hormonlar düşer. Arterleriniz ve kılcal damarlarınız daha az esnekleşir ve bazen de tıkanmış olur ve hayati oksijen ve besin maddelerinin beyninize akmasını engeller. Kontrolsüz stres ve yüksek tansiyon sorunları daha da kötüleştirir.
Stresin azaltılması, kan akışı devam ettirme
Yaşlandıkça öğrenme ve hatırlama gücünü korumak istersiniz - ve belki de elinizden gelen bu şeylerden daha da iyi olmasını istersiniz. Bu sizin gündeminizse, bugün yapmaya başlayacak üç şey var:
- Stres seviyenizi azaltın.
- Tansiyonunuzu kontrol edin.
- Kan dolaşımınızı geliştirin.
Stres hafızayı öldürür. Kortizol gibi stres hormonlarının yüksek seviyeleri beyne zararlıdır ve yeni öğrenme ve hafızaya uyum yeteneklerini azaltır.
Yaşlandıkça, özellikle diyetinizin doymuş yağda yüksek olması veya alkol veya duman içmeniz durumunda beyne olan kan akışı azalır. Bu azalma, nöronlarınızın daha az ömürlü beslenme desteği sağladığı anlamına gelir. Kanınız beyne yakıt olarak kullanılan glikozu değil, aynı zamanda nörotransmitterlere sentezlenen amino asitleri de getirir.
Beyninize gelen kan akışındaki azalma, mutlaka, aynı yaştaki caddede bulunan komşunuzda aynı hızda gerçekleşmiyor. Normal yaşlanma değişikliklerine rağmen, üzerinde biraz kontrolünüz var. Kan dolaşımını sağlamak için yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri de düzenli olarak egzersiz yapmaktır. Kalbinize büyük bir iyilik yapmanızın yanı sıra arterlerinizden kolesterol temizlemenize yardımcı olur ve atardamarlarınızın ve kılcal damarların esnekliğinin ömrünü uzatır.
Stresin en aza indirilmesi ve kan akışının devam etmesi için şu ipuçlarını göz önünde bulundurun:
- Egzersiz. Spor salonunuzda düzenli yürüyüşler yapın, yüzün, bisikletle veya egzersiz yapın - stilinize ne olursa olsun.
- Yoga veya meditasyon dersine katılın.
- Dengeli bir diyet yeyin. Doymuş yağ seviyesini düşük tutun.
- Alkol tüketimi en aza indirin.
- Kafein alımınızı orta seviyeye getirin.
- Sigara içmeyin.
- Yüksek stresli faaliyetlerden kaçının.
- Gevşeme tekniklerini düzenli olarak öğrenin ve kullanın.
Serbest radikaller yaşlandıkça ücretlerini de almaya başlarlar. Serbest radikaller dokuyu parçalayıp hücreleri öldürürler. Beyindeki serbest radikallerin ana hedefleri miyelin kılıfları, iletişimi artırmak için aksonları kaplayan yağlı maddelerdir. Aksonlar nöronlarınızın bilgi gönderen kısmıdır. Nöronlarınızın maksimum hızda ateş etmesine yardımcı olurlar. Serbest radikaller miyelini uzak tuttuğunda, aksonlar iletkenliklerini kaybeder. Bu iletkenliğin olmaması, beyninizin bilgiyi hızlı bir şekilde işleyemediği anlamına gelir. Anıların oluşması daha zor ve daha kolay hatırlanamıyor. Kronik stres, hormonları arttırarak iltihabı arttırır ve sinir hücrelerindeki bu serbest radikal hasarını kötüleştirir.
Serbest radikallerin diğer büyük hedefleri dendritlerinizdir. Dendritler (ağaç dalları gibi), nöronlarınızın diğer nöronlardan bilgi alan kısmıdır. Serbest radikaller, dendritlerinizin zayıflamasına (daha az şubeye ve dolayısıyla daha az bağlantıya sahip olmaya) neden olur; böylece beyniniz daha önce olduğu gibi bilgileri işleyemeyebilir. Bir zamanlar büyük yumrukla anlatabildiğiniz şakaları unutarak bulabilirsiniz.
Serbest radikallerle savaşmanın bir yolu, antioksidanlar açısından zengin gıdaları tüketmektir.
Gri hislerinizi telafi etmek
Yaşlandıkça görme ve işitme sorunları sıklıkla ortaya çıksa da, bu değişikliklerin yıllardandönen gibi bir yük haline gelmesi gerekmez. Günümüzde gözlük, katarakt cerrahisi, büyük boy kitaplar ve işitme cihazları gibi harikaların ortaya çıkmasıyla birlikte insanlar bugün gözler ve kulaklar söz konusu olduğunda atalarından daha iyi durumda.
Elbette, görme ya da işitme beceriniz en üst düzeyde değilse, önemli bilgileri toplamak daha zordur. Başkalarının aldığı tüm bilgileri almazsan, daha azını hatırlayabilirsin.
Başkaları görme ve işitme yetersizliğini genel istihbaratınızdaki düşüş olarak yanlış okuyabilir. Gözlerinizi kuvvetlendirmek için elinizden gelen her şeyi yapın ve işitme duyunuz akut olur, böylece insanlar yanlış fikir alamaz! Gelebilecek herhangi bir sorunu telafi ederek duyusal kabiliyetinizi en üst düzeye çıkarın:
- İşitme sorunu söz konusuysa, bir işitme uzmanına bakın ve gerekirse bir işitme cihazı kullanın. Ardından onu kullanın.
- Görme yeteneğiniz varsa, bir gözlükçü gözlük takmanız gerekip gerekmediğini öğrenin. Göz doktoru gözlerinizi de ekranlar ve katarakt geliştirirken, göz basıncında artışa (glokoma işaret eder) veya tıbbi müdahaleye ihtiyaç duyan maküler dejenerasyona sahipseniz tedavi için bir göz doktoruna (tıbbi göz doktoru) başvurabilirsiniz.
