CBT ile OKB'yi yönetme Dummies Hile Sayfası - mankenler

Obsesif kompulsif bozukluk (OKB) çok üzücü ve sakat bırakıcı bir psikiyatrik sorun olabilir. Belirgin sıkıntıya neden olan istenmeyen yinelenen, müdahaleci düşünceler, dürtüler veya imgelerle karakterizedir. OKB, ayrıca, sıkıntı veya şüpheyi azaltmaya veya kendine veya başkalarına zarar vermeyi amaçlayan takıntılara tepki olarak kompulsiyonlar (sıklıkla tekrarlanan) davranışlar ve / veya zihinsel eylemlerle karakterizedir. OKB'ye sahip insanlar genellikle OKB için tetikleyicilerden kaçınabilir veya takıntıların sıkıntısını ve kompulsiyonların sıkıntı ve zamanından kaçınmaktan korkar. Bilişsel davranış terapisi (CBT), OKB için seçilen kanıta dayalı psikolojik tedavidir.

OKB'nizin Profilini Oluşturma

Sorunu tam olarak tanımlarsanız OKB'yi çözmek diğer herhangi bir sorun gibi çok daha üretken olur. İşte, OKB'nin aramaya ve sonra da değişime yönelmesine neden olan temel öğelerinden bazıları:

Ana korkularınız, müdahaleci düşünceler, imgeler, dürtüler veya şüpheler
Korkularınızdan dolayı önlediğiniz durumlar, insanlar, nesneler veya faaliyetler veya takıntılar
Zihninizde ya da saplantılarına karşı davranışınızda uyguladığınız kompulsiyonlar
Siz ve / veya diğerlerinin OKB'nize uyum sağlayabileceği ya da uyumabileceğiniz yollar için, bunu deneyebilirsiniz kısa vadede uğraş edin
Mükemmeliyetçilik, siyah-beyaz düşünceyi veya alışılagelmiş olması gereken şeyleri yapma yolları
Ortalama ortalamadan çok daha fazla sorumluluk alma eğilimleri zarar vermek veya önlemek için
Belirsizliğinize tolerans gösterilmeme yolları
Aklına gelen istenmeyen düşünce ve imajlara eklediğiniz anlam
Düşünce, imaj, şüphe ya da dürtü yerine sadece onu işten çıkarmak
İstenmeyen düşüncelerden veya zihninize giren imgelerden kurtulmaya ya da bunlardan kurtulmaya çalışıyormuş gibi yollar

Sorunu biraz daha net tanımladığınızda, şeyleri kafalarına nasıl döndürebileceğinizi düşünün ve OKB'nizi koruyan mekanizmalara atılmaya başlayın.

CBT ile OKB'yi yönetmek: 'Kendinizi birlikte çekin' perspektifine koymak

CBT ile OKB'yi yönetmeye başlamadan önce, öncelikle OKB ile ilgili birkaç şeyi anlamanız gerekir. Araştırma, OKB'nin psikolojinizle ilgili bir dizi farklı yönüyle bağlantılı bir problem olduğunu belirtir:

Korku, suçluluk, utanç, tiksinti ve depresyon gibi duygusal sistem.
Anılarınız.
Alışkanlık sisteminiz; çok yakında, kaçınma ve zorlamalar ikinci doğa haline gelir.
Zihninizin sizi, zarar görmemek için güvenli tarafında saptırmak eğilimi.
Baktığınız ya da savunmasız gören insanları korumak için sizin doğal içgüdüsü.
Rahatsızlıktan kurtulmak için doğal insan eğilimleriniz. Davranışınız, kısa vadede bile olsa, rahatsızlıktan bir azalma sağladığında, bu eylem takviye edilir (ve bu nedenle tekrarlanacak olma ihtimali daha yüksektir).

Bu psikolojik bağlanma nedeni, 'kendinizi birlikte çekebilmeniz' mümkün olmayan nedenleriniz. Zihnin iyileşmesine yardımcı olmak için ihtiyacın olan pis bir problem var. Zihninizi iyileştirmeye yardımcı olduğunuz ve tekrar uygun ve esnek olmanıza yardımcı olduğunuz için nazik, uygun bir şekilde sağlam ve ısrarlı olun.

Anti-OKB Tutum ve Davranışlarının Kazanılması

OKB'nin bakım mekanizmalarının derin kökleri vardır, bu nedenle bedensiz olarak kopmak için önemli bir çaba göstermediğiniz sürece OKB, uzun süren bir sorun olma eğilimindedir. Tıpkı bir zorbaya karşı kendinizi savunmak gibidir; Kuvvetli ve kasıtlı olmak zorundasınız. Bu nedenle, kendinizi OKB'nin kavramasından kurtarmak için aktif olarak anti-OKB olan bir plan hazırlamanız gerekir. İşte bazı ipuçları:

Fiziksel ve akıl yürüttüğünüz güçlükleri ( yanıtı önleme olarak adlandırılmaktadır) azaltmak ve daha da önemlisi kendinizi durdurun.
Kasıtlı olarak korkularınız ve / veya zihinsel olaylarınızın tetikleyicileri - düşünceler, imgeler, dürtüler ve şüphelerinizle yüzleşin. Bunu yapmak, korkularınızı onlara daha çok alıştıkça üstesinden gelmenize yardımcı olur ve ayrıca size farklı tepki verme fırsatı verir.
Anlamsızca hiç kimsenin başının içine düşen düşünceleri kontrol edemediğini ve düşünce ve imgelerinizin yapmak istemediğiniz bir şeyi yapmak istediğiniz bir şey gibi kolayca yansıttığını anlayın.
İstenmeyen zihinsel olaylarınızı normal şekilde yeniden yorumlayın. Evet, seninkini bile. O bile.
Afetlerin bir felâket olduğunu düşündüyse bunun olmasını engellemek için sorumluluğunuzun olması gerekmediğini kabul edin. Felaket düşüncelerini kontrol etmeden veya önlem almadan geçirmek normal, sorumsuz değil.
Zihninizden geçen düşüncelerin, gökyüzünde geçen bir bulutun yaptığı gibi, sizinle ilgili olduğu anlamına gelir. Bazıları güzel, bazıları kötü ve bazıları arasında. Düşüncelerinize dayanarak kendinizi değerlendirmek, gezegeninizi, aradığınız bir bulut temelinde değerlendirmek gibidir. Evet, bulut gezegenin bir ürünü (gezegenin bir parçasıdır), ancak yerin doğasını iyi bir şekilde anlamıyor.
İstenmeyen zihinsel olayların, duyguların veya bedensel duyumların kendileri ile etkileşime girmeden kendi kararlarından geçmesine izin verin (örneğin, onları durdurmaya, değiştirmeye, değiştirmeye veya onlardan kurtulmaya çalışmaya çalışın).
Zihninize güveninizi kazanın. Güvene, güvensizliğe gidebilecek zihin yönlerinize geri dönün: ahlakınız, hafıza, yargı ve benzeri.
Kayıp hobilerinizi, ilgi alanlarınızı, faaliyetlerinizi ve ilişkilerinizi geri kazanın ve OKB azaldığında geride bıraktığı boşluğu doldurun.