Meditasyon Ön Koşul: Rahatlamanın Nasil Bilinmesi - AİDS

'da bulmayı tercih ediyorlar. Budistler, zihni kontrol edilemez bir şekilde şubeden dala salınan bir maymunla plandan hafıza, düşünce duygusu, görme sesleri - hiç yere yerleşmeden. Bazı çağdaş öğretmenler, dürtüsel olarak bir yerden başka yere dolaşmaya devam eden vahşi köpek yavrularının yerli analojisini tercih ederler; nereye giderse gitsinler halıya işemektedirler. Bir köpek yavrusu yetiştirmeye çalışmanın nasıl bir şey olduğunu biliyor olabilirsiniz - itaat etmeyi kabul edene kadar onu yıkamaz veya bastıramaz veya üzerine oturamazsınız. Aynı, aklın için de geçerlidir. Aslında, aklını sakinleştirmeye kalkışırsanız, kuyruğunu kovalayan bir köpek gibi otomatik olarak daha da ileri giderek sonsuza kadar hızlı bir şekilde ilerlemezsiniz!

Isınma egzersizleri

Yogiler ve bilgeler, bedeniniz, zihniniz ve kalbiniz birbirinden kopuk ve ayrılmaz bir bütün olarak binlerce yıldır bize söylüyor. Düşünceleriniz atasözü maymun gibi endişelenmekten vazgeçmeye devam ederse, vücudunuz özellikle boğaz, kalp, güneş sinir ağzı ve göbeği gibi bazı önemli yerlerde sıkma ve gerginlik ile tepki verir. Rahatsızlık yeterince yoğunlaştığında bunu bir duygu olarak kaydettirirsiniz - korku, belki de öfke ya da hüzün.

Meditasyon doğal olarak zihninizi odaklarken vücudunuzu rahatlatır. Yeni başlayanlar olarak olsa da, bu doğal rahatlamayı günler veya haftalarca yaşamayabilirsiniz. Meditasyona başlamadan önce aşağıdaki listede yer alan tekniklerden birini uygulamak faydalı olabilir, özellikle dikkat çekici gergin olma eğilimindeyseniz. Tabii ki, vücudunuzu rahatlatmak kendi harika faydalarına sahiptir - ancak zihninizle çalışana kadar bedeniniz rahat kalmaz.

Gergin? Meditasyon yapmadan önce bu "ısınma egzersizlerinden" birini deneyin:

• Gevşeme Duşu: Sıcak bir duş almayı hayal edin. Su bedenlerinizde ve vücudunuzdan geçerken, tüm rahatsızlık ve sıkıntıyı taşır ve sizi tazelenir ve canlandırır.
• Bal arıtımı: Başınızın taçına tırtıklı, sıcak bir bal höyüğü düşünün. Eriyene kadar, omuzlarınızı, göğüs bölgenizi ve kollarınızı kaplayarak yüzünüzü ve başınızı ve boynunuzu aşağı doğru akar ve yavaş yavaş tüm vücudunuzu ayak parmaklarına kadar sarar. Duygusal sıcak sıvı dalgasını tüm gerginliği ve stresden kurtarıp tamamen rahat bırakıp yenilenmiş hissedin.
• Huzurlu bir yer: Güvenli, korunumlu ve huzurlu bir yer düşünün - belki bir orman, çayır veya kumlu bir plaj. Yerinizi tüm duyularınızla tam olarak yaşayın. Burada ne kadar sakin ve rahat hissedin; Şimdi, bu duygunun vücudunuzun her hücresine nüfuz etmesine izin verin.
• Vücut tarama: Başınızın taçıyla başlayarak vücudunuzu yukarıdan aşağıya tarayın. Bir gerginlik veya rahatsızlık alanına geldiğinizde hafifçe açıp yumuşatmasına izin verin; sonra devam edin.
• Gevşeme yanıtı: Sizin için derin manevi veya kişisel önemi olan bir kelime veya kısa cümle seçin. Şimdi gözlerinizi kapatın ve bu sesi tekrar tekrar yumuşak bir sesle tekrarlayın.

Derin gevşeme

Daha önce hiç kasıtlı olarak rahatlamadıysanız, aşağıda özetlenen meditasyonla başlayın. Kendinizi rahat hissetmenizi, tazelenmenizi ve kendinizle irtibat kurmanızı sağlar. Tamamlanması en az 15 dakika sürdüğünden meditasyonunuzda her zaman yapmazsınız, ancak size kısmen vücudunuzu nasıl rahatlatacağınızı öğretiyor. Bu egzersizi birkaç kez uyguladıktan sonra, vücudunuzun derinlemesine rahatlamanın nasıl bir şey olduğunu anacaksınız. Bu arada, derin gevşeme uykusuzluk için harika bir panzehir - sadece yatakta pratik yapın ve uykuya dalın!

1. Yatmak için rahat bir yer bulun.

Ayakkabılarınızı çıkarın, kemerinizi ve diğer sıkı kıyafetlerinizi gevşetin ve sırtınızı kollarınızla yanlarınızla, bacaklar hafifçe birbirinden uzak tutarak gerin.

2. Yatağınızın veya zeminin yüzeyiyle temas ettiği yerler dahil vücudunuzu bir bütün olarak hissedin.

3. Gözlerinizi kapatın ve bilinçinizi ayağınıza getirin.

Parmaklarınızı hareket ettirin, ayağınızı bükün ve sonra gerginliği mümkün olduğunca bırakın, ayağınızı zemine eritin.

4. Farkındalığınızı alt bacak, uyluk ve kalçanıza kaydırın.

Onların ağır ve rahat olmasını ve zemine erimesini hayal edin. Eritme imgesi size hitap etmezse, çözülmeyi, batmayı veya kaybolmayı deneyebilirsiniz.

5. Bilincini alt karnınıza getirin.

Tüm gerilimin boşaldığını, nefesinizin derinleştiğini ve göbek deliğinizi ve yumuşamayı hayal edin.

6. Üst batın, göğüs, boyun ve boğazınıza, açma ve yumuşama alanlarını hissetmek için farkındalığını getir.

7. Farkındalığınızı omuz, üst kol, alt kol ve ellerinize getirin.

Onların ağır ve rahat olmasını ve zemine erimesini hayal edin.

8. Bilincini başınıza ve yüzünüze getirin.

Gerginlik kafanızın üzerinden ve zemine doğru eriyerek yüzünüzden eriyip gidiyor gibi hissedin.

9. Geriye kalan gerginlik veya rahatsızlık arayan vücudunuzu baştan ayağa tarayın.

Herhangi birini bulursanız, onları tamamen rahatlattığını hayal edin.

10. Vücudunuzu parça veya kenar olmadan bir gevşeme alanı olarak yaşayın.

11. Bu şekilde beş veya on dakika daha dinlenmeye devam edin; sonra parmaklarınızı ve parmaklarınızı yavaş yavaş kıpır kıpır, kollarınızı ve bacaklarınızı uzatır, gözlerinizi açar ve yavaş yavaş oturur bir konuma gelirsiniz.

Kendinizle birlikte kontrol edin ve ne hissettiğinize dikkat edin. Kendinizi daha rahat hissediyor musunuz? Vücudunuz daha açık veya geniş hissediyor mu? Dünya hiçbir şekilde farklı görünüyor mu? Şimdi hafifçe kalk ve günün tadını çıkar.