Zihinsel Cimnastik: Küçülen Beyni Şişirme

Yaşlandıkça doğal çekmelerin bir kısmını önlemek için beyninizi kullanmanız gerekir. 50 yaşından başlayarak, 3 kiloluk beyin hacminizi yavaş yavaş kaybeder, böylece 75 yaşına geldiğinde yaklaşık 2,6 libre ağırlığındasınız. Beyindeki çekimlerin çoğunda su kaybı var.

Beyninizin farklı bölümleri hacimlerini farklı oranlarda kaybediyor. Yargı denetim merkeziniz olarak hizmet eden, size yargı duygusu veren ve kaba ve uygunsuz yorumları bulutlamayı önlemenize izin veren ön loblarınız, korteksinizin herhangi bir bölümüyle karşılaştırıldığında en büyük miktarda çekmeyi gösterir. Cephe lobları, 50 ila 90 yaşları arasında yüzde 30'a kadar küçülebilir.

Başka bir şekilde bakıldığında, frontal loblar, 50 yaşından sonra her sene hacimlerinin yüzde 0,55'ini kaybederler. Frontal loblar küçüldükçe, kontrolünüzde olma kapasitesinin bir kısmını kaybedebilirsiniz dediğiniz veya yapacağınız şey hakkında daha az engellenmiş olabilirsiniz. (Belki de artık büyükbabanızın ağzından çıkan bazı kaba yorumları şaşırtmazsınız.)

Senin frontal loblar da, kısa süreli anıları oluşturmak için yeterince uzun süre dikkat etme yeteneğinde büyük bir rol oynar. Senin frontal loblarınız yetersiz bir iş çıkarırsa, sizi absetme eğilimli yapabilirler. Yaşlandıkça anahtarlarınızı nereye yerleştirdiğinizi ya da neden bir odaya girdiğinizi unutmak daha kolay olabilir. Cephe lobları, sözlü akıcılık (ki bunları istediğiniz zaman bulmak istediğiniz kelimeleri bulmak için yeteneğinizdir) ve yürütme işlevinden sorumludur ve bu da yıllar boyunca daha zihinsel bir çaba gerektirir.

İkinci etkilenen alan parietal loblarınızdır. İnşaat yeteneğini, eşgüdümünü ve mekansal yönlendirmeyi kontrol ettikleri için bu beceriler de etkilenebilir ve yaşlı insanlarda görülen düşmelerin artmasına katkıda bulunur. Bir tecrübenin özünü hatırlamanıza yardımcı olan temporal loblarınız, yaşlandıkça yüzde 20'ye kadar küçülür. Bu, ne duyduğunuzu hatırlama ve büyüdükçe daha hırıltı yapma kabiliyetiniz olduğu anlamına gelir. Geçici loblarınız, işitme başarısız oluyorsa, yetersiz bilgi yorumlamaya çalışmak zorundadır.

Temporal loblarınızdaki bu daralma ile mücadele etmek için daha aktif olmak için onları zorlamanız gerekir. Bu lobları keskin kılmak için şunları yapın:

• Tartışmaya katılın - siyasi bir kampanyaya katılın veya bir topluluk grubuna katılın.
• Konferans ve sesli kitapları dinleyin ve daha sonra tartışın. Yerel bir kitap kulübü, zihninizi aktif olarak kullanmaya devam etmek ve eşzamanlı olarak sosyal keyif almak için harika bir forumdur.
• Toplu olarak tuttuğunuz hatıralar hakkında eşiniz, partneriniz ve hayat boyu arkadaşlarınızla tartışmaya katılın. Üniversite arkadaşınızı çağırın ve eski zamanlardan konuşun.

Bunun gibi entelektüel faaliyet, pompalama demirinin pazı üzerinde olduğu gibi, temporal loblarda aynı yararlı etkiye sahiptir. (Fakat endişelenmeyin - başınız bir haltercinin kolları gibi dışarı çıkmaz.)

Yaşlandıkça, hipokampus da küçülür. 50 ve 90 yaşları arasında, hacminin yüzde 20'sine kadar kaybediyor. Hipokampusta hafıza ve aktiflik açısından kritik olan nörotransmitter asetilkolin seviyeleri yaşlandıkça ve hipokampüsünüz küçülürken düşer. Sizin hipokampüsünüz, kısa vadeli hatıralarınızı uzun vadeli anılara dönüştürmekle merkezi olarak etkindir.

Hipokampus hacmindeki azalma, yeni anıların edinilmesi hayatının erken dönemlerine kıyasla biraz daha zor olabileceği anlamına gelir. Bununla birlikte, durum umutsuz olmaktan uzaktır. Beyniniz beslenmedeki değişikliklerden oldukça etkilenir, bu nedenle işiniz, mümkün olan en iyi beslenmeye sahip olduğunuzdan emin olmaktır. Günde üç dengeli yemek yiyin.

Genellikle görsel korteks olarak anılan oksipital loblarınız da kütle kaybeder. Oksipital lobların görsel bilgileri işleyebilme yeteneği, ancak temporal loblarınız gibi yetersiz bilgi girişi ile uğraşmak zorundadır. İşlemek için bu bilgi eksikliği büyük ölçüde optik sinir ve retinanın bozulmasından kaynaklanmaktadır.

Oksipital loblarınızın iyi çalışmasını sağlamak için şunları yapın:

• Sanat ve fotoğraf sergilere katılın.
• Gezi gezileri yapın.
• Resimlerinizi arkadaşlarınızla ve akrabalarınızla paylaşın.
• Onlara sahipseniz gözlük kullanın ve reçetenizi en az iki yılda bir göz doktorunuzun yardımıyla güncelleyin. Göz doktorunuzla düzenli kontroller yapıp göz sağlığına ayak uydurun.

Oksipital loblar görsel bilgiyi yorumlamaktan sorumlu olduğundan, görsel belleği talep eden şeyleri yapmak loblar için iyi bir egzersiz sağlar.

Nöronlarınızın küçülmesini engelleme

Beynindeki daralma, yalnızca su kaybından değil. Dendritleriniz de küçülür ve daha az şube ve dolayısıyla daha az bağlantı bulunur. Dendritleriniz, nöronların diğer nöronlara uzanan ve bilgi çeken kısmını oluşturur. Daha az dendrit ve dendrit dalları düşünmek için daha az fırsat verir ve bağlantılar birden fazla kanaldan anılar oluşturur.

Kendinize zihinsel olarak ne kadar çok meydan okursanız, beyniniz diğer nöronlarla yeni dendritik bağlantılar geliştirirse. Beyniniz, yaşınıza rağmen hayat boyunca yeni dendritik bağlantılar yapabilir. Hafıza kaybı eğilimiyle mücadele etmenin harika bir yolu, yeni bilgiler öğrenmek, kendinizi şutlamak için meydan okumak ve daha önce olmayan yollarla düşünmektir. Başlamak için daha fazla dendritik bağlantınız varsa, biraz zaman kaybetmeye başlayınca beyninizde daha az bir etki yaşarsınız demektir.