Kızgınlığı Yönetmek İçin Orta Seviyede Madde Kullanımı - mankenler

Önce öfkeye kapıldın ve sonra maddeler üzerine çengel oldun. Buna ek olarak, kafein ve nikotin, sinir sisteminizi aşırı derecede etkileyebilen bir uyarıcıdır ve bir dahaki sefere hayal kırıklığına uğradığınızda veya kışkırttığınızda bir daha sinirlenmenizi kolaylaştırır. Aslında, öfkenin kimyasallara ve kimyasalların öfkesine neden olduğu kısır döngüye dönüşürsünüz.

Sigarayı bırakma ya da kesme

Sigara, alışkanlığı () (sigara içen tarafında herhangi bir bilinçli, bilinçli düşünce veya niyet olmadan kendisini tekrarlamak için şart koşulan öngörülebilir bir davranış). Sigara içenler temelde aydınlanıyorlar çünkü bunu yapmak için dürtüleri var ve bu dürtü, günün belirli saatlerinde diğerlerinden daha güçlü.

Başlangıç ​​olarak, günde en sevdiğiniz sigarayı ortadan kaldırmayı deneyin. Gününüzdeki en güçlü dürtüyü ortadan kaldırabilirseniz gün boyunca daha zayıf olan diğer tüm itirazları kolaylaştıracaktır.

En sevdiğiniz sigara hangisinin olduğuna karar verdikten sonra, dürtüden daha fazla fayda sağlayan bir eylem planı geliştirin. Planınızın bir parçası olarak,

• Bir sigara içmek için normalde ayırdığınız zamanı alternatif bir zevk biçiminde harcamak isteyebilirsiniz. Sağlığa zararlı olmasına rağmen, sigara içenlerin nikotini almaktan zevk aldığını inkâr etmek mümkün değildir. Yani burada aradığınız şey yerini alacak bir şey.

• Kendinizi dürtü ile konuşun. En sevdiğim mantralarından biri de "Bu da geçer. "

• Sigara içme isteğine direnecek gücü bulmanıza yardımcı olmak için daha yüksek bir güce güvenin. Sigara içme dürtüsünü aşmak için kendinize karşı yeterli inancınız mı var?

• Geriye uzan, gözlerini kapa ve olumlu bir imajla meşgul ol. Aklını bir sigara içmeye odaklanmaktan başka yapacak bir şeyler ver. Kendinizi, genellikle sigara içmediğiniz yerlerden zevk aldığınız bir şey yaparak tasvir edin.

• Sigara yerine sert şekerleme yapın. Bu strateji öfke ile çalışıyor, bu yüzden neden sigara içmiyorsunuz?

• Biraz günlük ayırma için bir dakikanızı ayırın. Şu anda ne hissettiğinizi yazmak için, bir dakikalık veya iki dakika geçirmek için dürtü geçirmeyi gerektiren süre için mükemmel bir zaman. Bir sigara içmeyi özlediğinizi itiraf etmekte bir sakınca yoktur!

Sigarayı bırakmada en başarılı olan (ya da geri çekilen) sigara içenler kendi kendine yardım programlarını tasarlayanlardır. Öyleyse, bunu genel öfke-yönetim programının bir parçası olarak kabul ediyorsanız, oran sizin lehinize. Yaratıcı olmaktan korkmayın! Kutunun dışında düşünün - neyin işe yarayacağını asla bilemezsiniz.

Kafeini sayma

Kafein sana öfke uyandırıyorsa, şunu deneyin:

• Senin seçim içecek olarak kahve içinden çaya geç. (Her ikisinde de kafein bulunur, ancak çay daha az içerir.)

• Kafeinli ve kafeinsiz kahve arasında dönüşümlüdür.

• Yarım kafein yarısı kafein "yarım buçuk" kahve içmeyi deneyin.

• Kafein içeren reçetesiz ilaçları kullanmayı kesin.

• Lokantalarda limonla soda yerine su sipariş edin - şık!

• Alkolsüz içecekler ver; Birçoğu kafein içerir ve neredeyse hepsi diyet sürümleri de dahil olmak üzere gerçekten sizin için kötüdür.

Yeni bir içki stilini benimseyin

Belirli bir içki sorununuz olmadıkça, sorumluluk sahibi olarak içmeyi düşünen birkaç sağduyu kuralları sizi iyi idare eder. İşte size başlamak için birkaç fikir:

• Yalnız içki içmekten kaçının. Evli insanlar evli olmayan insanlardan daha az sigara içip içki içiyorlar. Bunun çılgınca olabileceği gibi, iyi bir şirketteyken alkol istismar etme olasılığınız da kendiniz olduğunuz zamandan daha düşüktür.

• İçmeden önce ve içerken de bol miktarda yiyecek yiyin. Gıda, alkolü emerek sinir sisteminiz üzerindeki etkisini azaltır (özellikle et ve peynir gibi yüksek proteinli gıdalar).

• Alkollü ve alkolsüz içecekler arasında değişir. Bu şekilde, alkol tüketimini yarısı kadar kısaltırsın.

• Yavaşça iç. Agresif içenler her şeyi daha çabuk içiyor ve sonuçta daha fazla içki içiyorlar. Her bir içeceği bir saat sonlandırmaya çalışın (vücudunuzun aynı içeceği ortadan kaldırması için gereken yaklaşık süre).

• Bir zamanlar belirlenen şoför olmak için gönüllü olun. Arkadaşlarınız sizi çok sevecek ve sabahları olduğundan çok daha iyi hissedeceksiniz.

• Kötü bir ruh halindeyken asla içmeyin. Hatırlayın: Çoğu kişi alkolü uyarıcı olarak düşünse de (aslında sizi gevşer ve sosyal meyve sularını akar!) Aslında bir depresan. Meselenin gerçeği, kısa bir öfke döneminin ardından ruh halinizin düşüşe geçeceğidir.

Yukarıdaki listenin hepsini yaparsanız ve hala çok fazla içerseniz, profesyonel yardım isteyebilirsiniz.