Video: Hastalık Hastaları Belgeseli 2024
OKB'yi TCMB ile tedavi etmek isterseniz, durumunuzla ilgili birkaç şeyi tanımanız gerekir. OKB'nizin kilit semptomlarını kaydetmek size çeşitli şekillerde yardımcı olabilir:
-
İlerleme durumunun kişiselleştirilmiş bir ölçüsü iyileşmeniz hakkında önemli geri bildirim verecektir.
-
Karşılaştığınız ilerlemeyi ölçmek için bir noktaya gelmek için tedavinize başlamadan önce bir veya iki hafta sürebilir.
-
Kaçınma ve zorunluluklarınızın bir kaydını tutmak, değiştirmeniz gereken en önemli şey üzerinde odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
-
Yararsız davranışların sıklığını kaydettiğinizi bilmek sizi motive etmeye yardımcı olacaktır.
OKB'nizi kontrol altına almak için çalışırken, ilerlemenizi izlemek ve yolunuzu takip etmede yardımcı olması için bu sayfayı kullanabilirsiniz.
TARİH: ___________
Aşağıdakileri şu an 'ı yaptıklarına göre derecelendirin:
-
OKB'nin bir sonucu olarak kaç kez kaçındınız?
-
Ne kaçtım
-
Kaç kez güven verici bulmaya çalıştım?
-
Kaç tane ______________________________ (zorlama) yaptınız mı?
-
Bugün yaklaşık takrirsem ile kaç saat geçirmeyi harcadım?
-
Bugünkü sıkıntı derecem nedir (0'dan 10'a kadar, 0 hiç sıkıntı değil ve 10'u şimdiye kadar hissettiğim en kötü durum).
OKB Demon'ına dikkat et, "Yeterince hızlı gelemiyorsun. Bu işlem çalışmıyor, bu yüzden bunu yapmanın bir anlamı yok! "Dinlemeyin, ilerlemenin nasıl ilerlediğini görmek için puanlarınızı tamamen inceleyin ve zaman zaman gözden geçirin.
