Video: Hayatın Kötü Giderken Hatırlaman Gerekenler 2024
Korkma Bilgisini CBT ile Aptallar İçin Bir Kısım Cheat Sheet (UK Edition)
Herkes, günlük yaşantıları yakalamak için kurallar ve varsayımlar kullanmaktadır. Bu kurallar ve varsayımlar zihinsel bir kısayol oluşturarak günlük durumlarla uğraşırken zamandan ve emekten tasarruf sağlar.
Pek çok kural ve varsayımlar yararlıdır (örneğin, yola çıkmadan önce her iki yoldan da bakabilirsiniz; birinden ödünç almak isteyip istemediğinizi sorarsanız) endişe verici, gerçekçi olmayan ya da endişeli düşünceleri ve hisleri destekleyen katı kurallara sahip olabilirsiniz. (asla hata yapmamalı, herkesin güvenliği ve mutluluğundan ben sorumluyum gibi).
Endişeli hissettiğiniz son birkaç saati listeleyerek kendi kaygı kurallarınızı bulabilirsiniz. O zamanlardaki düşünceleriniz nelerdi? Düşüncelerinizde ortak bir tema öneren benzerlikler veya kalıplar var mı? Bu deneyimleri nasıl bir kural olabilir?
Örneğin, sık sık endişeli hissederseniz, çünkü diğer insanların sizinle hayal kırıklığına uğradığını hayal ederseniz, yaptığınız şey yeterince iyi değilse, kural "en yüksek standarda ait olmak zorunda olduğum her şey" olabilir.
Endişe ile ilişkili ortak kurallar, mükemmeliyetçi başarı standartlarına ve kontrol standartlarına odaklanmaktadır. Kaygı kurallarınızı çiğnemeyi öğrenmek, kaygılarınızı iyi anlamanıza ve aşmanıza yardımcı olabilir.
