Video: Stresten Arınma ve Uyku Meditasyonu 2024
Cümle Bağımsızlığının Parçaları İçin Aptallar Cheat Sheet
Bağımlılığın üstesinden gelmenin anahtarı rahatlatıcı ve kendinizle sevgi dolu bir ilişki kuruyor. Harvard Tıp Fakültesi'nde Dr Herbert Benson, herhangi bir manevi inanç gerektirmeyen, ancak stres, kaygı, depresyon ve öfkeyi azaltmak için çok etkili bir rahatlama türü geliştirdi. Buna Gevşeme Yanıtı denir. Deneyin, isterseniz her gün yapın.
-
Rahat bir konumda oturun ve gözlerinizi kapatın.
-
Parmaklarınızdan başlayıp yüzünüze doğru ilerleyerek, her bir kasınızı rahatlatın ve rahat bırakın.
-
Normalde burnunuzdan nefes alın ve her biri nefesle tekrar tekrar "bir" yineleyin ve her nefes verince tekrarlayın. Nefesinizi kontrol etmeyin.
-
Bunu günlük olarak 10 ila 20 dakika arasında yapın ve normal aktivitelere dönmeden önce birkaç dakika sürebilirsiniz.
