Bir ata binmeden önce esneme

At Yarışı İçin Bir Bölüm Aptallar Cheat Sheet

Ata binmeden önce biraz gerinmek birkaç dakikanızı alarak daha özgürce atla hareket etmenize yardımcı olur, yaralanma olasılığını azaltır ve daha sonra boğazlanma ihtimalini düşürür. Doldurmadan önce aşağıdaki alıştırmaları yapmak için kendinizi 5-10 dakika bekletin:

• Dörtlü gerdirme: Düz durun. Sırtınızı düz tutarak, bir bacağınızı arkanıza eğin ve ayak bileğinizi tutun; yavaş yavaş çekin diziniz aşağıda ve dışarıda. Bu gerginliği 10 saniye tutun ve sonra diğer bacağa geçin. Her bacak iki kez gerin.

• Bazen gerginlik: Bir çitin önüne çıkın ve bacağınızı çitin üzerine kadar gidebildiğiniz kadar yüksek tutmak için elinizi kullanın. Bele bükün ve bu konumu 10 saniye tutun. Her bacak iki kez gerin.

• * İç bacak gerginliği: Dizlerinizi yana doğru eğip ayaklarınızın tabanı birbirine değecek şekilde yere oturun. Kalçalarınızı rahatlatın ve ellerinizle iki diz üstünde hafifçe bastırın. 10 saniye tutun. Tekrar et.

• Sırt gerisini: Sırt üstü dizlerinizle göğsünüze yaslayın. Dizlerinizin hemen altındaki kollarınızı bacaklarınızın etrafına sarın ve dizlerinizi kendinize doğru çekin. Bu konumu birkaç saniye tutun ve rahatlayın. 3-5 kez tekrarlayın.

• Boyun uzatması: Başınızı yavaşça ilk önce sağa (kulak omzunuza doğru kulak) ve sonra sola doğru eğin. Çenenizi göğsünüze öne koyun ve ardından göğe doğru geri yükleyin. O halde omuzlarınızı düz tutarken başınızı elinizden geldiğince sağa döndürün. Aynı şeyi sola yapın. Bu rutini her defasında en az 5 saniye tutarak birkaç kez izleyin.