Aktivite Seviyesine Uygun Karbonhidratlar İçerir Faul Seviyesine Uygun Karbonhidratlar Aktivite Seviyesine Uygun

Carbs sık sık kötü bir rap alır, ancak Paleo yaşam tarzı mutlaka onlardan kaçınmak anlamına gelmez. Doğru karbonhidratlar, aktif gününüzün egzersiz öncesi ve sonrası sorunsuz çalışmasını sağlayabilir. Aslında, egzersiz sonrasında mümkün olan en iyi yakıt, tatlı patates, kabak, balkabak, plantains, jicama, kohlrabi ve pancar gibi yoğun karbonhidratlardır.

Hedeflerinizi akılda tutmak, günlük karbonhidrat seviyeleri ile denemek, egzersiz sonrası yemeklerinize dahil etmek istediğiniz karbonhidrat miktarını belirlemenize yardımcı olacaktır; Yakıt ihtiyaçları sporcudan atlete değişebilir. Hem protein hem de besin açısından yoğun karbonhidratlara odaklanan yemekler, genellikle eğitimden sağlanan sağlıklı yaşamın anahtarıdır. Artık protein, yumurta veya Paleo onaylı öğle yemeklerini bu karbonhidrat kaynaklara, egzersiz sonrası atıştırmalık veya yemek için ekleyebilirsiniz:

• Soğuk artık pişmiş makarna salatası için yağ ve sirke atılmış squash kabuğu

• Tatlı patatesler ve diğer nişastalı yumrular (bir gece önce pişmiş en iyisidir)

• Butternut balkabağı veya balkabağı çorbası, ekstra besin artırımı için ev yapımı kemik suyu ile ideal bir şekilde

• Havuç, parsnips ve jicama gibi tatlı sebzeler

• Egzersizden önce yakıt veriyorsanız, aynı zamanda denemek istersiniz. Yağ ve protein sıklıkla vücudunuzu en zor kılan şey, ancak bir saat veya daha uzun süre dayanıklılık antremanı yapıyorsanız muhtemelen de beslenme açısından yoğun karbonhidratlarla eğitiminizi desteklemeniz gerekir.

Egzersiz öncesi ve sonrası yemekleriniz tam bir öğünün yaklaşık yarısı kadardır, ancak yine de bu önlem sporcu ile atlet arasında değişiklik gösterebilir.