Dikkat ve Akış Psikolojisi - AYDINLATMALAR

Akış dikkat çekici bir unsurdur. En sevdiğiniz yemeği yediğinizde endişelerinizi ve sorunlarınızı unuttuğunuzu fark ettiniz mi? Deneyim öylesine güzel ki kim olduğunuz, ne yaptığınız, nereden geldiğiniz ve ne olursa olsun yarın için bir an için kaybolduğu duygusu. Aslında, içinde bulunduğunuz zevklerin çoğunun sizi bırakmasına neden oluyor.

Yokuş aşağı yüksek hızda kayak düşünün. Sizi aşan rüzgarı hissediyorsunuz, serin dağ meltemini hissediyorsunuz ve gökyüzünün derin mavisinin keyfini çıkarıyorsunuz. bölgesindeki konumdasınız; Şu an çevrenizdekilerden birinde. Zonda olduğunuzda, mod yapmaya devam edin ve mod haline gelin - şu an.

Psikolog Mikhail Csíkszentmihályi'nin 'zemin içinde' durumuna "akış" denir. Akışın varlık modu ile ne ilgisi var? Mutlaka bölgede olmak her zaman yapmakla ilgilidir? Oldukça değil. Dikkat uygulama, doğrudan doğruya akış deneyimleri üretmeye yardımcı olur.

İşte akıcı bir haldeyken karşılaştığınız şudur:

• Dünyayla bir başta hissediyorsunuz.

• Bir bireyin hislerini, herhangi bir endişe ve problemi bırak.

• Tamamen odaklanılmışsın.

• Ne yaptığından çok memnun hissediyorsun.

• Mutlu olursanız, o zamanın farkında değilsin, çünkü ne yapıyorsan o kadar çok dalgınsın ki.

Dikkat ve akış unsurları

Csíkszentmihályi, bir akış tecrübesine eşlik eden bazı kilit faktörleri bulmuştur. Dikkatli bir iş yaptığınız sürece, potansiyel olarak bir akış deneyimi yaşayacaktır.

Akış dikkatini kullanarak bunları nasıl üreteceğinizin temel faktörlerinden bazıları:

• Dikkat. Akış deneyimlerinin dikkat edilmesi gerekir. Dikkat tüm dikkat ilgilidir ve dikkati dikkatle uygulamanız ile artırır. Düzenli dikkati çekme uygulamasıyla, odaklanmayı seçtiğiniz her şeye dikkat ederek beyniniz daha iyi hale gelir ve bir akış deneyimini çok daha olası hale getirir. Sürüş sırasında zihninizin dolaşmasına izin vermek yerine sadece çevrenize dikkat edin.

• Doğrudan ve derhal geribildirim. Akış, yaptığınız işleme doğrudan geribildirim gerektiriyor. Dikkat çekme pratiği uygularken derhal bir geri bildirim alırsınız çünkü dikkat etmeniz veya zihninizde dolaşmanız durumunda istediğiniz zaman biliyorsunuzdur. Bu yüzden, sürüş yaparsanız, aklınız ne zaman akar, o gece bu akşam yemeği için hayal etmeye başlarsınız ve dikkatinizi buradan ve şu andan itibaren geri getiriyorsunuzdur.

• Yeterince zorlu görev. Dikkatlilik, zihin - zihinlerin yaptıklarını yapmak - sizi başka düşüncelere götürmek isterken şimdiki zamana dönmek için defalarca dengelenmenin aktif bir süreçtir. İşten eve dikkatli bir şekilde gitmek, herkes için, potansiyel olarak bir akış deneyimi yaratmak için uygun bir mücadele olacaktır.

• Kişisel kontrol mantığı. Düşüncelerinizi ve hislerinizi düşünürken bir seçim yaratırsınız. Onlara tepki göstermek zorunda kalmazsınız ya da yaptıklarını yapmanız gerekmez. Sahip olduğunuz seçimlerin farkında olduğunuzdan, bu bir kontrol hissi üretir. Sürüş esnasında biri önünüzde kesecek olursak, tepki göstermek ve rahatsız hissetmek ya da bırakmak için bir seçim seçeneğiniz vardır.

• İçsel olarak ödüllendirici. Kendin uğruna bir görevi yerine getiriyorsun. Arabanızı fincan çayınıza olabildiğince hızlı eve götürmek için kullanıyorsanız, akış tecrübesine sahip olamazsınız. Yolculuğun her anından zevk almaya götürürseniz, bu farklıdır. Güneşin sıcaklığını kolunuzda hissedebilir ve gökyüzünün rengini takdir edebilirsiniz.

Normalde dikkatlilik sizi daha tehlikeli olanlardan daha güvenli bir şoför yapacaktır. Bununla birlikte, bulaşık yıkamak veya dikkat çekici davranmaya başlamadan önce dikkat çekmeden önce yürüyüşe çıkmak gibi daha güvenli görevleri göz önünde bulundurarak başlayın. Deneyimi rahatsız edici buluyorsanız sürüş konusunda dikkatli davranmayın.

Dikkat çekme akış deneyimlerinizi keşfedin

Herkesin akış deneyimleri oldu. Akışta olduğunuzu ne zaman öğrendiğinizde, gelecekte daha fazla fırsat bulmaya teşvik edebilirsiniz. Aşağıdakiler, insanların kendilerini sık sık bulaştan buldıkları bazı tipik etkinliklerdir: Burada kendiniz denemek için bir şeyler bulabilirsiniz:

• Okuma veya yazma. Zorlu bir hikayenin bulunduğu iyi bir kitleye tamamen dokunduğunuzda akış gerçekleşiyor demektir. Herşeyi ve saati unuttun. Akış yazarken, sözcükler kafanıza ve sayfanıza kolaylıkla girer. Neler yarattığınızı eleştirmeyi bırakıyorsunuz ve sizden dökülen raporu ya da kitabı seyretmenin tadını çıkarıyorsunuz.

• Sanat veya hobiler. Çoğu sanatsal çaba akışı içerir. Duyularınızla doğrudan bağlantılısınızdır ve insanlar kendilerini genellikle 'müzikle birlikteyken' tanımlarlar. Zorla uyguladığınız için belirli bir hobi ediniyorsanız, içsel motivasyonun olmadığı bir akış deneyimi olabilir veya olmayabilir.

• Egzersiz. Bazı insanlar egzersizi o kadar çok seviyor ki bağımlısı oluyorlar. Adrenalinin acele edilmesi, şu andaki tam odaklanma ve heyecanlanma hissi bir akış tecrübesi yaratıyor.

• İş. Belki de şaşırtıcı bir şekilde, işyerinde akış içindesiniz. Araştırmalar, insanların boş zamanlarında olduğundan daha mutlu olduğunu bulmuştur. İş sizi odaklanmış bir dikkatle bir şeyler yapmaya teşvik eder ve çoğunlukla başkalarıyla etkileşimi içerir. Kendinize bir şeyler vermeniz gerekiyor. Bu, akış aşamasını ayarlayabilir. Buna karşılık, evde TV izlemek, enerjinizi bozar.

• Herhangi bir şey dikkatle yapıldı. Hatırlayın, dikkatli bir farkındalık ile yaptığınız her şey, sevişmeden bir fincan çay yapmaya kadar akıl akışı durumu oluşturacaktır.