Dikkatlilik Nefes kesen Meditasyon - mankenler

Kısa bir on dakikalık oturma dikkatlilik meditasyonunu denemek istiyorsanız, bu sizin için. Bu meditasyon dikkatinizi nefesinize odaklar ve dikkatiniz giderken solunum yolunuza rehberlik etmenizi sağlar.

On dakikalık dikkatli bir nefes uygulamaya nasıl başlayacaksınız:

1. Rahat bir duruş bulun.

   Bir sandalyeye oturabilir, yere çarpıp yalan söyleyebilir veya yatabilirsiniz. Mümkünse omurganızı düz tutun (yapamıyorsanız, size uygun duruşu seçin). İstersen gözlerini kapat.

   Bu, tecrübeniz ne olursa olsun her an olabileceğiniz bir fırsattır. Bu senin için bir vakt. Bir şey elde etmenize gerek yok. Çok fazla uğraşmanıza gerek yok. Yapabildiğiniz kadar şeylerle birlikte olmanız gereken anlardan bir anlığına ihtiyaç duymanız yeterlidir. Mümkünse açık fiziksel gerilimleri rahatlatın.

2. Nefes alma duyumlarının farkına varın.

   Nefesinizi burnunuzun içine veya dışına çıkarken hissetmek veya boğazınızın arkasından geçmek veya göğsünüzün veya karnınızın yükselip düşmesini hissedin. Nefesinizi rahatça hissedeceğiniz bir yer bulur bulmaz, dikkatini orada tutmaya çalış.

   Zihniniz çok geçmeden düşünceler, fikirler, düşler, fanteziler ve planlara götürebilir. Bu tamamen normal ve kesinlikle iyi. Bunun olduğunu fark etmez, dikkatlice nefes nefese geri getirin.

   Zihninizin her yere dolaşıp gittiğinizde kendinizi eleştirmemeye çalışın. Bunun hepsinin meditasyon sürecinin bir parçası olduğunu anlayın. Kendinizi eleştiren veya sinirli buluyorsan zihninizin uzaklaştığını gördüğünüzde hafifçe gülümsemeyi deneyin. Ardından, dikkatinizi nefesinize geri yönlendirin.

3. Solunum derinliğini veya hızını değiştirmeye çalışmadan meditasyona devam edin.

4. On dakika sonra hafifçe gözlerinizi açın.

Esnek olabilirsiniz ve koşullarınıza bağlı olarak meditasyon yaptığınız zamanı azaltabilir veya artırabilirsiniz. Her oturmadan önce ne kadar meditasyon uygulamaya koyacağınıza karar verin ve kararınıza bağlı kalın. Ne zaman bitirdiğinizi belirtmek için nazik bir yüzük veya bir geri sayım sayacı bulunan bir alarm kullanabilirsiniz. Bu, meditasyonu bir araya getirmenizin gerekip gerekmediğini kontrol etmekten kaçınır.

Eğer bu ilk kez meditasyon yapmışsanız, bir yolculuğa başlıyorsunuz. Meditasyon iyi ya da kötü hissetmiş olabilir. Bu çok önemli değil. Önemli olan, ortaya çıktıklarını kabul etme ve uygulamanıza olan istekliliğidir.Meditasyona başlamak, aylarca ilk kez spor salonuna girecek gibi biraz - deneyim başlamak için tatsız olabilir!

Uygulamaya devam edin ve bunu iyi ya da kötü bir meditasyon olarak değerlendirmeyin - böyle bir şey yoktur. Ve unutmayın ki, meditasyonda korkulacak hiçbir şey yok - çok rahatsız hissederseniz, gözlerinizi açıp meditasyonu durdurabilirsiniz.