Dikkatlilik Dostluk Yaratma Alıştırmaları - uyuşturucu

Dikkat çekme uygulamak için, samimiyete açık olmalısınız. Gerçek dikkatlilik yalnızca tek başına ilgisiz değildir. Doğu dilinde zihin ve kalp kelimesi, genellikle kalplilik olanla aynı kelimedir. Dürüstlük, sıcaklık, şefkat ve samimiyetle algıladığınız her şeye dikkat çekiyor ve böylece kendine yönelik eleştiri ve suçlama önlüyor.

Özellikle sıcaklık ve samimiyet yaratmanın bazı yolları yanı sıra dikkat de vardır. Bu tatbikatların her birini en iyi etki için en az beş dakika vermeniz gerekiyor. Bir duygu değil, bir niyet üretmeye çalışın.

• Önünüzde bir şeylere bakıp, güzel bir çocuğun veya bir çiçekin gözlerine bakabilirsiniz. Görme algılamanıza olumlu bakalım, ne olursa olsun, birkaç dakika. Neler olduğunu not edin.

• En sevdiğiniz rahatlatıcı müziğinizi dinleyin. Bu, klasik bir müzik olan Yeni Çağ müziğinin bir parçası olabilir ya da belki de kuş sesleri veya ağaçları rustling rüzgar gibi doğanın sesleri olabilir.

• Çevrenizdeki odada veya tabağınızdaki yiyeceğin kokusunu, parfümün en güzel kokusunu aldığınız gibi koklayın.

• Ne zaman yemek yerseniz, nefesinizi hissetmek için birkaç dakikanızı ayırın. Alışkanlık ve munch alışkanlığı zor olduğu için bunu zor bulabilirsiniz, ancak mümkünse geri çekilin. Şimdi yemek yemeye ne kadar şanslı olduğunuzu hatırlayın. Bir sonraki yardımınıza girmeden önce her bir arabayı çiğneyin. Tadı tadın.

• Bir yerden diğerine yürürken dokunuş hissine dikkat edin. Mümkün olduğu kadar yavaşlayın ve ayaklarınızdaki duyuları hissedin. Aldığınız her basamakla ayaklarınızın öpüştüğünü düşünün. Kendinizi değerli zeminde yürürken görselleştirin ve kendinizi temas hissi içine daldırın.

• Kendinizde olumsuz düşünceler veya duygular dinleyin. Belki de bu duygulara sahip olduğunuz için sürekli olarak kendinize eleştirel davranıyorsunuzdur. Kökten farklı bir yaklaşım deneyin - onlarla arkadaş olun. Öfkenize, kıskançlığınıza ya da hayal kırıklığına karşı bir sıcaklık ve şefkat hissi getirin. Kendinizi iyi bir arkadaşınıza olduğu gibi merhametle dinleyin - özen ve anlayışla. Ne oluyor?