Mesleki Aktivitelere Meditasyon Nasıl Uygulanır

Yaptığınız ya da yaşadığınız herhangi bir şey dikkat çekici meditasyon uygulamak için bir fırsat sağlayabilir. Ancak, her zamanki aktivitelerinizden bazılarıyla başlamak isteyebilirsiniz - siz boşluklar kurarken, alan uzatırken veya takıntı yaparken otomatik pilot üzerinde yapıyor olabileceğiniz olanlar. Gerçek şu ki, en rutin görevler bile, bunları bütüncül bakım ve dikkatle uyguladığınızda keyifli ve canlandırıcı olabiliyor.

Bulaşık yıkama

Zamanınızla daha anlamlı ya da yapıcı bir şey yapmanız gerektiğinde ısrarcı olabileceğiniz kararları bir kenara bırakırsanız ve bunun yerine bulaşıkların yıkanması veya zemini süpürün ya da fırçalayın - etkinliğin tadını çıkaracağınızı öğrenin.

Plakaları ve kaseleri temizlerken konturlarını hissedin. Sabun kokusunu ve kayganlığını, kapların sesini, eski yiyeceği çıkarma ve bulaşıkların temiz ve kullanıma hazır bırakılma duygusuna dikkat edin.

Bilgisayarınızda çalışma

Ekranınızdaki yanıp sönen bilgilere kapıldıkça, vücudunuz ve çevrenizle temasınızı kaybedebilirsiniz. Her seferinde durun ve ardından nefesinizi takip edin ve nasıl oturduğunuza dikkat edin. Gerginleştirmek ve başınızı öne doğru basmaya başlıyorsanız, hafifçe omurganızı düzeltin ve vücudunuzu rahatlatın. İş akışınızdaki tekrar eden boşluklar sırasında, vücuda geri dönün, nefes alın ve rahatlayın.

Aracınızı kullanma

Bir otomobile yoğun trafikten geçmekten daha fazla stresli olabilir misiniz? Sabit durdurmanın yanı sıra, her yöndeki potansiyel sorunlardan haberdar olmanız gerekir; bunlardan herhangi biri güvenliğiniz için bir tehdit oluşturabilir. Ancak, acele ederken, gerçekçi bir şekilde olduğundan daha hızlı bir şekilde varış noktanıza ulaşmanızın ve daha sonra bu süreçte öfkeli ve sabırsızlanmanın stresini ekleyin.

Stresin panzehiri olarak, araç kullanırken dikkatli olun. Başlamadan önce birkaç derin nefes alın ve bilinçli olarak gerginlik ve stres bıraktığınızdan tekrar tekrar solunuma dönün. Direksiyon simidini ellerinizde, pedallara karşı ayaklarınızın basıncını, vücudunuzun koltuktaki ağırlığını hissedin.

Diğer sürücüleri eleştirme, dışarıya uzanma veya öfkeli ya da sabırsız olma eğilimine dikkat edin. Aracınızı kullanırken ruh halinizi etkilemek için dinlediğiniz müzik veya konuşmaların dikkatine dikkat edin. Uyandığınızda ve dikkat ettiğinizde, çevrenizdeki insanların sizin değerli, savunmasız canlılar ile birlikte plastik ve çelikten yapılmış 2.000 pound'luk küpleri gerçekten denediğini fark etmeniz şaşırtıcı olabilir.Sonuç olarak dikkatli ve güvenle yol almaya daha eğilimli hissedebilirsiniz.

Telefonda konuşma

Konuşma yaparken, solunum ile bağlantıda kalın ve nasýl etkilendiklerini fark edin. Bazı konular öfke, korku ya da üzüntüyü doğuruyor mu? Başkaları zevk veya sevinç mi uyduruyor? Reaktif misin, savunmacı mısın?

Konuşmaya ne hareket eden veya sizi motive eden hususa da dikkat edin. Bu kişiyi bir şekilde etkilemeye ya da ikna etmeye mi çalışıyorsunuz? Kıskançlık veya kızgınlığın gizli bir gündemine mi, yoksa sevilmeye veya takdir edilmek isteyebilir mi? Veya anınızdan veya geleceğinizin yerini almadan şu an açıklananlara karşı açık ve duyarlı mısınız?

TV izlemek

Tıpkı bir bilgisayarda çalışırken olduğu gibi, tüpü ayarlarken vücudunuzun olduğunu unutabilirsiniz. Reklamları sırasında sesi kısmak, nefesinizi izlemek ve farkındalığınızı şu andaki zemine oturtmak için ara verin.

Etrafına yürüyün, pencereye bakın, aile üyelerinize bağlayın. (Birçok insanın yaptığı gibi, TV izlerken vücudunuzda yiyecek yatırmak için yiyecek kullanabilirsiniz, ancak yediğiniz şeyden haberdar olmadığınız sürece işe yaramaz. Ayrıca akılsız yemenin fiyatı da vardır koltuk patatesi size söyleyebilir.)

Dışarıda çalışma

Fiziksel egzersiz, zihninizden, vücudunuzun basit, tekrarlayan hareketlerine kadar farkındalığını değiştirmek için harika bir fırsat sunuyor. Ne yazık ki, birçok kişi kulaklıkları taktı, müzik çaları açtı ve yerden çıktı.

Egzersiz donanımına bir daha bastığınızda veya bir aerobik dersine girdiğinizde, nefesinizi mümkün olduğunca takip etmenin bir noktasını yapın. Rutin zorlu olsa bile yine de nefes almaya devam edebilirsiniz. Veya hareket ettikçe vücudunuzun dikkatli olmasını sağlayın - kaslarınızın esnetilmesi, ekipmanla (veya zeminle) temas, sıcaklık veya zevk veya zorlanma duyguları.

Seni neyin götürdüğüne dikkat et. Vücudunuzun görüntüsü veya kilonuz hakkında takıntılı olması konusunda endişe duyuyor musunuz? Yeni bedeniniz hakkında fantezi yapıyor musunuz ve şu anda olup bitenler için hazır olmayı unutuyor musunuz? Neyin meydana geldiğine dikkat et ve deneyiminize geri dönün. Vücudunuzdan o kadar çok zevk almaya başlayabilirsiniz ki başkalarının bunu nasıl gördüğüne bakmazsınız.