Farkındalık Uygulamada ilk 10 zorluklar ve bunların üstesinden nasıl - mankenleri

, farkındalık öğrenmek zaman alır uygulamaların bir sürü gibi, anlamak ve günlük rutin içine dahil. Yeni bir şey olduğu gibi zorluk payına sahip olacak, ancak hepsi de üstesinden gelinebilecek. biçimsel farkındalık Uygulamada farkındalık uygulama hakkında en zor şeylerden

Tek için zaman bulmak

bunu yapmanın alışkanlık haline almak için zaman bulmaktır. Diş fırçalama gibi tüm günlük alışkanlıklar gibi, içine nasıl girileceğini öğrenmek zorunda kalacaksınız. Bunu, günlük programınıza mantıklı bir şekilde uydurabileceğiniz bir zaman planlayın. Sizin için işe yarayan şeyleri bulun. Rutin olarak yavaşça hazırlamayı deneyin ve birkaç gününüzü özlerseniz, kendinizi şımartmayın. Alışkanlık gelecek.

gayri farkındalık pratikte için zaman bulmak> Sen zaten yaptıklarını günlük aktivitelere gayri farkındalık getirebilir. Örneğin, karşı elinizle dişlerinizi fırçalamak, duş yapmak, yemek yapmak ve hatta temizlemek gibi şeyler yapmayı deneyebilirsiniz. Dikkatinizi eldeki göreve verdiğinizden emin olun ve dikkatin çoklu görev ile ilgili olmadığını unutmayın. Dikkat çekici farkındalığınızın şu andaki haline gelmesine izin verin.

meditasyon sırasında uyanık kalmak>

- --2. Herkes bazen uykuya dalar, hatta Budist rahipler! Pratik yapmak için farklı zamanlarda denemeler yapmaya çalışın veya rahatça yattığınız yere yatarken yalan söylemeyi deneyin. Yatmadan önce son şeyi meditasyon yapmaktan kaçının, zira uykuya dalmak daha muhtemel olacak. Ayrıca, duruşunuzu değiştirmeyi deneyebilirsiniz, örneğin, bir yatağa yatmadan yatan bir sandalyede oturan vücut taramasını deneyin. Yeterli uykuya daldığınızdan ve iyi bir uyku randevunuz olduğundan emin olun, aksi takdirde aşırı yorgun olursanız meditasyonda daima uykuya dalacaksınız.

İlginizi çekiyorsa

Dikkat çeken bir rutine girdiyseniz ve rahatsanız, bu harika! Ancak, yaptığınız akıl yürütme her zaman aynı hissedecek ve sizi uykulu hale getirmeye devam ederse, biraz karışıklığın zamanı gelmiş olabilir. Bir arkadaşınızla, yerel bir grupla günün farklı saatlerinde pratik yapmayı deneyin ve yaptığınız meditasyon egzersizlerini karıştırmayı deneyin.

Harici dikkat dağıtıcılar

Özellikle yeni başlayanlar için dikkat dağıtıcı şeyler sinir bozucu olabilir. Meditasyon yapmak için sakin bir yer bulmaya çalışın, en az on dakika sürebilir. Dikkat dağıtmadan kaçınamıyorsanız, dikkatini bir süre için açmaya çalışın.Duyabileceğiniz seslerin ses seviyesini ve ses kalitesine dikkat edin. Dikkatinizi açarak artık oyalama ile mücadele edip sinirlenmeyeceksiniz, dikkatli olmanın özü olan onu kabul ediyorsunuz ve kabul ediyorsunuz.

Rahatsiz olmak

Oturduğunuzda ya da uzunca bir süre yalan söyleyerek rahatsızlığa başlamaya başlayabilirsiniz. Rahatsizlik dikkatlilik öğrenmek için aslında harika bir yoldur, çünkü dikkatlilik zorluklara doğru ilerlemek ve onları kabul etmektir. Kaşınma, zonklama, sertlik, gerginlik veya başka bir sansasyon olabilir. Bu hissi merak uyandıran bir tutum getirmeye çalışın. Konumu, şekli ve rengi nedir? Kabul ederek kabul edip elinizden geldiğince meraklı olun.

Sıkılmak Becerili

Sık sık olmak, düşük enerji seviyesine ve yüksek enerjili ajitasyona bağlı. Dikkat, mevcut bir an farkındalığı ile ilgilidir ve bu nedenle bu iki devletin farkına varmak üzeredir. Sıkıntılarınıza merak duygusu getirmeyi deneyin. Pratik yaparken sıkıntılarınızdan haberdar olmak ve merak etmek güzel, aksi takdirde meditasyonunuza devam etmenizi engelleyebilirsiniz.

Tek deneyimler

Bir noktada dikkatlilik deneyiminizde garip bir deneyim yaşayabilirsiniz. Bu, yüzen gibi hissediyor olabilir, müşterilerimden birinin geçmişte hissettiğini, kaşıntılı veya huzursuz hissettiğini ve çok ağır hissettiğini söyleyen garip bir rüya gibi durum. Bunlar normaldir ve geçer. Mümkünse, deneyim çok fazla gelmedikçe açılmasına izin verin. Çok fazla alırsa, ara verdikten sonra ara vererek geri dönebilirsiniz. Kontrol altında, başkası değil. Eğer yardımcı olursa, bunu bir dikkatlilik terapisti ile birlikte çalışmayı düşünebilirsiniz.

Zor duygular ortaya çıkıyor

Dikkatlilik, duygularla baş etmenin güçlü bir yoludur. Dikkatlilik bir ışık parlar ve yüzünüze şimdiki an deneyiminizi getirir, bastırmış olabileceğiniz güçlü duygularınız çok daha dikkat çekici hale gelebilir. Güçlü, zor bir duygu dikkatlilik uygulamanızda derin üzüntü veya şiddetli öfke gibi yüzeylerse, onu bastırmak yerine duygu ile birlikte deneyin. Gerçekten isteyen tüm duyguların hissedilmesi gerekir. Sonra tıpkı diğer her tecrübe gibi geçerler. Bu tabii ki yapılması daha kolay olabilir, ancak güçlü duyguları kullanmaktan kaçınmak onlara güç ve etki katar.

Zor düşünceler

Düşüncelerinizin gerçekler değil, yalnızca düşünceler olduğunuzu hatırlamak önemlidir. Dikkat çekme düşüncesinde, terbiyesiz teknikler kullanarak insanlar ilgilenir. Bu, bir adım geri çekilip düşüncelerimizi sanki onlara bağlı olmaktan ziyade bir gözlemci gibi görüyoruz demektir. Bunu, bulutlarla ilgili düşüncelerinizi sabit tutmak ve onları geçerken izlemek gibi çeşitli yollar vardır, bir tren üzerinde olduğunuzu ve sahneyi pencereden dışarı izlediğinizi ve düşüncelerinizi sabitlediğini hayal edin. Zorluklar, onlardan uzak durduğunuzda ve onlardan uzaklaştığınızda gerçekten rahatsız edici olabilir, ancak onlara doğru hareket etmeye başlayınca sizin üzerinizde kaldıkça o kadar çok zorlanırlar.