Dikkatli Sakin Anksiyetenin nasıl - AYDINLATMALAR

Sakin endişeye yardımcı olmak için dikkatlilik uygulamaları kullanmayı düşünün. Kaygı, gerginlik duyguları, endişe duyan düşünceler ve artmış kan basıncı gibi fiziksel değişikliklerle karakterize edilen doğal bir insan duygusudur. Tehdit altında olduğunuzu düşündüğünüzde endişeli hissediyorsunuz. Korku hayatta kalma mekanizmanızın bir parçasıdır - hiç korkmadan, muhtemelen tehlikeli sonuçlarla ilgili kaygısı olmadan büyük riskler alırsınız.

Endişe ve panik, genleriniz, geçmiş yaşantı deneyimleriniz, içinde olduğunuz mevcut durum ve etkileniyorsanız faktörlerin bir kombinasyonuna bağlı olabilir Kafein de dahil olmak üzere, ilaçların

Korkuyla ilgili düşüncelerin ortadan kaldırılması kolay değildir. Düşünceler yapışkan ve ne kadar çok endişe ve endişeye kapılmak zorunda kalırsa deneyin ve itin. Bu şekilde, olumsuzlukları engellemeye çalıştıkça negatif bir döngüye kolayca girebilir, geri döndükçe o kadar güçlü olur.

Dikkat, sizi yüzü ön görmemekte ve tatsız olanlar da dahil olmak üzere tüm deneyiminizi yaşamaya teşvik etmektedir. Bu şekilde, sadece onları daha güçlü hale getiren ve hayatınızı kontrol etmelerine neden olan endişeli düşünce ve duygulara kapılmak yerine yavaş yavaş ama mutlaka onlara nazik ve nazik bir şekilde başlayın; onları orantısız hale getirmekten alıkoyun.

Endişe ile baş etmek için dikkatlilik kullanın

Eğer çok endişeleniyorsanız, bunun sebebi muhtemelen kendinizi daha fazla duygusal olarak üzücü olan konulardan uzak tutmaktır. Endişe hoş olmayan ve endişe yaratan düşünce, derin duygular hissetmenizi önler. Bununla birlikte, daha derin duygulara varana kadar endişe devam ediyor. Endişe, yaşantıdan kaçınmanın bir örneğidir.

Dikkat, sizi daha açık olmak ve daha zorlu duygularını kabul, merak ve iyilik ile kabul etmen için eğitir. Dikkat ayrıca, duygularınızdan değilsiniz ve duygularınız geçici olduğunu görmenizi sağlar ve bu nedenle kaygılarınızı azaltmanıza yardımcı olur. Dikkat, dikkatinizi şu an üzerine yoğunlaştırarak endişeleri gidermeye teşvik eder.

Endişe için dikkatli bir egzersiz var.

1. Rahat olun ve bir sandalyeye veya kanepeye saygınlık ve zindelik hissi ile oturun.

   Zihninizde akan düşünceleri, varlıkta ortaya çıkan duyguları ve vücudunuzdaki fiziksel duyuları yansıtır. Elinizden geleni yapın, buradaki deneyimleri ve şimdi birkaç dakikalığına açın.

2. Elinizi karnınıza koyun ve karnınızın yükselip nefesinizle düştüğünü hissedin.

   Bu bölgede dikkatinizi sürdürün. Endişeli düşünceler dikkatinizi çekerse, onları onaylayın, ancak şu andaki anına dönün ve eğer mümkünse kendi eleştiriniz olmadan iç ve dış nefes üzerinde odaklayın. Birkaç dakika daha devam et.

3. Hazır olduğunuzda, nefes nefese odaklanmış dikkatin aksine, geniş ve geniş bir dikkatle tüm vücudunuzun solunması hissi elde etmek için farkındalığınızı genişletin.

   İsterseniz, cildin vücudun içinde ve dışında nefes alan konturlarını düşünün. İstediğiniz kadar devam edin.

4. Bu dikkatlilik egzersizinden gündelik hayatınıza geçişinizi unutmayın.

   Bu nazik, karşılama bilinciyle gündelik faaliyetlerinizi sürdürmeye devam edin, varsa dikkatli dikkatin ne gibi etkiye sahip olduğunu görün. Uygulamayı destekleyici buluyorsanız, müdahaleci düşünceler veya endişeler yaşadığınızda bir takım yalnızlık bulmak için bu meditasyona geri dönün.

Dikkat, endişenizden veya başka zorlu deneyimlerden kurtulmaya çalışmakla ilgili değildir. Dikkat, tatsız deneyimlerinize karşı sağlıklı bir duruş geliştirme imkanı sunar. Bu kaygı ile olan ilişkinizi değiştirir ve bu nedenle hazır olduğunuzda bu duygunun ilerlemesine özgürlük verir.

Endişeli duygularla olmak için dikkatlilik kullanın

Endişe değişikliği yapmak isterseniz, anksiyete ile doğru ilişkiden başlamak gerekir, böylece duygu ile birlikte olabilirsiniz. Bu güvenli ilişki içinde kaygıların orada bulunmasına, ne bastırılmaya ne de ona tepki vermesine izin verebilirsiniz. Dikkatli bir farkındalığı sürdürerek, kaygı yerleşebilir. Gitmese bile, sakin bir şekilde yanına oturarak deneyiminiz böyle bir mücadele değildir.

Anksiyete ile yüzleşmenize gerek yok - hemen, günler, haftalar veya aylarca sürebileceğiniz adımlar.

1. Kaygı ortaya çıktığında normal olarak nasıl davrandığınızı gözlemleyin veya her zaman endişeliyseniz, duygunuza karşı mevcut tutumunuza dikkat edin.

2. Endişeye karşı daha dikkatli bir tutum düşünün.

3. Anksiyete ile yaklaşık bir dakika kendinizi nefes alıp verebildiğiniz kadar iyilik ve sıcaklık ile hissedin.

4. Duygunun renk, şekil ve dokusuna dikkat edin.

   Vücudunun hangi bölümünde ortaya çıkıyor? Sansasyonun yoğunluğu dikkatli farkındalığınızla artar mı veya azalır mı? Alanı bir yerden keşfederek uzaklaşmak ve endişeye dalmak ile bu kenarlıkta ne tür bir merak uyandıran farkındalıkla büyülendiğine dikkat edin.

5. Sıcaklık ve merak duygusu ile güzel bir ağaca veya çiçeğe bakarken hissedin.

   Çeşitli duyulara nefes verin ve öğretmeniniz olan duyuları görün. Duyguyu hoşgeldiniz, açık kollarla konuk ağırlamanızı öneririz.

Bu, 1. Adımdan 5. Adım'a kadar gitmek için bir rekabet değil, kendi hızda aldığınız bir süreçtir. Adım 1, 5. Adım kadar önemlidir, önemlidir ve derintir. Bu adımların bir kılavuz olduğunu unutmayın - uygun gördüğünüz kaygıya ya da duygu ne yapıyor olursanız olun. İç yolculuğunuza rehberlik etmek için kendi doğuştan bilgeliğinize güvenin.